【夏季 夏季菜谱，凉拌菠菜，简单美味营养，吃不够，适合夏天】
韩式盘餐 ， 凉拌菠菜

本文插图
菠菜是韩国中国都有的食材 ， 所以找起来比较方便 ， 而且老少咸宜！非常棒！做法也非常简单！
用料：
菠菜1把 ， 香油1-2勺 ， 蒜泥酌情 ， 白芝麻一点点 ， 盐酌情
韩式盘餐 ， 凉拌菠菜的做法：
把菠菜洗干净 ， 锅里放水烧开后 ， 放入菠菜 。

本文插图
菠菜煮熟以后捞出过凉水 。

本文插图
然后用手稍微把水分捏干一些 ， 不要太用力也不要留太多水分 。

本文插图
最后放入盐 ， 蒜泥 ， 香油 ， 用手抓一抓 ， 最后再撒一些白芝麻就可以了！非常简单！！

本文插图
小贴士：味道完全根据自己的口感选择盐放多少 。 没有芝麻也没有关系 ， 但是香油一定要有！蒜泥可以少一点！一次多做一些没关系 ， 多的放在饭盒里 ， 放冰箱里第二天也可以吃 ， 不需要加热喔！就是凉菜喔！菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜 ， 且含有相当多的叶绿素 ， 尤其含维生素K在叶菜类中最高（多含于根部） ， 能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗 。 菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关 ， 两者对身体健康和补血都有重要作用 。

• 银耳@此甜汤是夏季完美的“润喉糖”，败火润喉又止咳，3块钱搞定一大锅
• 「玉米」夏季野钓必备饵料：嫩玉米的多种饵料配方，通杀鲫草青鲤鳊！
• 「」盛夏季节，不变的野钓规律，需谨记于心
• [饵料]夏季天热野钓总空军，多半是钓位选不对，老钓友教你两招选位技巧
• 鲫鱼■夏季钓鱼，根据这2点选钓位，让鱼儿吃得安心，才能钓得舒心！
• 饵料▲夏季夜钓选钓位有技巧！钓友们选对了吗？——盛世三渔
• 「」夏季野钓净是小鱼，如何改变才能“小中钓大”呢？
• 「」鲜为人知的夏季钓鱼细节，熟练使用渔获倍增，让钓鱼没有淡季！
• 饵料：渔人必看：夏季野钓一定要注意的几个技巧——盛世三渔
• 「鲤鱼」夏季鱼儿藏在哪？这9个钓位都是鱼窝，怪不得经常老钓友爆护！