体态训练师CurryTB 人很瘦但是肚子很大为什么？7个动作带你轻松搞定你的小肚腩( 二 )

做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。
左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。
之后换右腿，同样30次，左右合起来60次。
◆画斜线
两腿张开与肩同宽站立，举起两手手掌合十，先往左上方伸展，
同时垫起右脚尖，继而放下手臂往右下角滑动，同时放下右脚尖。
这个方向滑动手臂30次之后，换一个方向再次练习30次，左右两边一共练习60次。
◆剪刀腿
仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，
小臂着地，大臂与肩部垂直。
身体后仰，抬起两腿在空中交叉，
左右交叉完成为一个动作，重复50次。
◆深蹲跳
左腿向前胯部，屈膝，做单膝下跪式，
然后跳起回到原位。
左边一次，右边一次，
左右完成为完整的一次，重复50次。
◆手肘碰膝
站直身体，两腿微张，两手举起，扶在耳边，抬起左腿做高抬腿，同时右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重复30次，换右腿向上，左肘向下触碰，重复30 ，左右合并重复60次。
◆空中骑脚蹬车
将膝盖提起成45度角，双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。
过程中左脚的脚踝要触碰到你右边的膝盖，右脚要触碰左膝盖。
并且，在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。
左边一次，右边一次，左右完成为完整的一次，重复100次。
◆卷腹起身
大小腿呈90度，双脚平放在地面上。从肩部开始，
利用腰部的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。
慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，肩膀不能着地，
像弹簧一样，依靠腰部的力量反复训练。重复50次。