【瑜伽 还在为腰粗而烦恼？这5个瑜伽体式助你练出小蛮腰】

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卧角式瑜伽 ， 是一个虐腹虐腰的体式 ， 常练习此体式有助于紧实腰背肌肉 ， 收腹 ， 打造紧实的腰腹线条 。 练习时仰卧姿势 ， 吸气 ， 慢慢把并拢的双腿举起 ， 与身体呈直角 ， 膝盖伸直 。 呼气 ， 腰部使力 ， 将双腿举过头部上方 ， 双脚趾触碰到地面上 ， 膝盖保持平直不弯 ， 双手扶住腰部 ， 稳定身体重心 。 吸气 ， 双手把两腿尽量往左右两边分开呈八字形 ， 脚尖垫底支撑腰部 ， 双手合十伸直于胯部之间 。 保持此姿势20秒或更长时间 ， 恢复仰卧姿势 。

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夏天刚开始 ， 现在开始瘦腰还不晚 ， 练好以上这些瘦腰瑜伽体式 ， 尽快打造出你的专属小蛮腰 ， 美美的过一个夏天 。

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