夏天已经来啦 ， 阳光明媚的晴天里 ， 最适合穿上自己美美的小裙子出去游玩 ， 为了拥有更优美的小腿线条 ， 这9个瑜伽体式你必须要知道！

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9个瑜伽体式 ， 瘦腿很有效
1、前屈式

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山式站立 ， 双脚分开与髋同宽
吸气延展向上 ， 呼气以髋部为折叠前屈
目视前方 ， 胸腔去寻找大腿
伸直双腿 ， 头自然放松
双手放在双脚两侧 ， 保持5~8个呼吸
2、平板式

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双手撑地 ， 双脚向后走至身体呈直线
双手位于双肩正下方 ， 脚后跟向后蹬
保持脊柱延展 ， 眼睛看向前方
核心发力 ， 收紧腹部 ， 保持5~8个呼吸
3、下犬式

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从板式进入 ， 臀部拎至最高
调整双手脚尖的距离约为一腿长
双脚分开与髋同宽 ， 脚后跟踩地
脊柱延展 ， 将上半身推向骨盆方向
在此保持5~8个均匀呼吸
4、单腿下犬式

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下犬式进入 ， 吸气抬左腿向上
左腿腿内侧向上提 ， 脚跟寻找天花板
右脚踩实地面 ， 右腿伸直
保持双肩放松 ， 髋部摆正
保持5~8个呼吸 ， 换反侧练习
5、半神猴式

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双膝落地 ， 迈左脚向前
保持右大腿与小腿成90度
左腿伸直 ， 脚尖回勾
吸气时脊柱延展 ， 呼气胸腔寻找小腿
保持5~8个呼吸 ， 换反侧练习
6、骑马式

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半神猴式进入 ， 重心前移
让左小腿垂直于地面 ， 右膝盖点地
吸气双手高举过头顶 ， 眼睛直视前方
胸腔上提 ， 脊柱延展
再次保持5~8个呼吸 ， 换反侧练习
7、反骑马式

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新月式进入 ， 将右手撑于左脚旁侧
后方脚抬起 ， 左手向后握住右脚脚腕
呼气时髋部沉向地面
【瑜伽 9个瑜伽动作拉伸小腿，疏通小腿经络，摆脱肌肉腿】左手抓着右后脚跟尽可能贴向臀部
再次保持5~8个呼吸 ， 换反侧练习
8、加强侧伸展式

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双脚分开约2/3腿长 ， 身体转向左侧
左脚脚尖指向前侧 ， 右脚脚尖回扣
吸气脊柱延展 ， 呼气胸腔寻找小腿
双手放左脚两侧 ， 头部自然放松
保持5~8个呼吸 ， 换反侧练习
9、单腿卧英雄式

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直角坐姿进入 ， 右腿自然弯曲
屈左膝 ， 左脚脚跟放于臀部外侧
身体向后仰卧 ， 保持脊柱延展

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