小致猪猪|1200卡低热量套餐吃出窈窕好身材：3种选择满足你的胃

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的…

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1200大卡能量意味着多少食物呢？就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。
一日三餐该如何搭配？
早餐主食2份、蛋白质2份；
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）
记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
【小致猪猪|1200卡低热量套餐吃出窈窕好身材：3种选择满足你的胃】

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1200卡食谱推荐
套餐一：1285卡
早餐：2片吐司， 240ml低脂鲜奶， 1个茶叶蛋
热量：210+100+83=393卡
午餐：半碗米饭， 1只烤鸡腿， 1碗烫青菜， 1个卤蛋
下午茶：2根香蕉
热量：180卡
热量：115+163+112+70=460卡
晚餐：红豆杂粮粥， 1个苹果
热量175+77=252卡

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套餐二：1244卡
早餐：1杯酸奶， 2只鸡蛋
热量：180+166=246卡
午餐：半碗米饭，土豆松茸炖排骨，白灼菜心（100g）
热量：115+366+22=503
下午茶：一个橙子， 10片海苔
热量：47+35=82
晚饭：6个水饺， 10颗葡萄
热量：370+43=413卡

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套餐三：1248卡
早餐：燕麦粥（100g）， 1个馒头， 1根香蕉
热量：66+132+90=288卡
午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干， 1个卤蛋
62+178+83=323
下去茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶
热量：288+15=303卡
晚饭：1个煮红薯，一个苹果
热量：257+77=334
除了小编推荐的套餐外，大家还可以评论留下你的体重身高，根据每样食物的热量自行搭配哦。