零食|想大吃零食时该怎么做？记好这4个步骤，帮你摆脱诱惑，轻松瘦身！ |薯片|饥饿|过度肥胖|

审阅者:王新宝(首都医科大学附属北京友谊医院)
想想这个情景：你走向厨房，准备找点儿东西吃。或许想来点儿饼干或薯片，这听起来很不错。
但是，请停下来想想。你真的饿了吗?
当身体需要补充能量时，零食是不错的选择。但有时候你并不饿，只是大脑让自己觉得很饿。
在感到无聊、忧虑或悲伤时，这些情绪会让人产生吃东西的欲望，而实际上身体并不需要任何食物。此外，吃零食可能导致过度肥胖。
感觉自己想要饱餐一顿时，先停下来，试着按以下步骤来做。
一、想想自己的感受

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你的肚子在咕咕叫嚣吗？或者觉得精神不如平常吗？这些迹象都表明身体需要食物。
感觉并不确定？饥饿感突然来袭，可能只是由于无聊。真正的饥饿感是慢慢堆积起来的。
你只想吃某一种食物吗？这可能表明是情绪导致想吃零食。如果感觉悲伤或压力过大，可能认为巧克力或披萨有助于缓解情绪。
而真正饥饿时，任何健康的食物对身体来说都没有分别。
在打开零食储藏柜之前，先喝杯水。可能几分钟后饥饿感就消失了。这是为什么呢？有时候你觉得自己需要食物，但其实只是感到口渴。

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二、四处走动一下
如果感觉自己并不是真的很饿，可以站起来四处走走。跳跳绳、转呼啦圈或投篮，或者散步、练练侧手翻或翻筋斗。锻炼可以为身体充电，还能够改善情绪。
三、给朋友打电话或发消息
你可以和朋友聊天，讲笑话，开怀大笑。或者一起做些有趣的事情，比如踢足球或者骑自行车。
和喜欢的人共度愉快时光时，这样你可能会忘了自己想要大快朵颐！

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四、真的感到饥饿时
如果肚子咕咕叫而且精神不济，吃点儿零食也没什么大不了的。但要理智选择该吃些什么。
一大碗冰激凌或一袋薯片听起来不错。但这些零食只能维持短暂的饱腹感，然后会感到饥饿再次来袭！
此外，冰激凌和薯片含有很多脂肪、盐及糖分等对健康不利的成分。
【零食|想大吃零食时该怎么做？记好这4个步骤，帮你摆脱诱惑，轻松瘦身！】请选择水果、纤丝奶酪或花生酱三明治等更健康的食物。做杯冰沙或吃一些蘸鹰嘴豆泥的蔬菜。
准备吃零食时，不要直接从袋子或盒子里抓着吃，可以把食物倒进小碗或小碟子里，确保只吃一小份。
吃零食的时候，也不要看电视或电脑。这样可能没法留意已经吃了多少，不知不觉就吃得过多！
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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