瑜伽坊|身材臃肿，气质平平，毫无女人味？5式瑜伽帮你改变这一切

瑜伽是通过肢体达到人体极限，来更多的调动人的精神，简单的说就是把我们能做都做了，来试着做我们不能做的，也就是精神力的锻炼，其实是集中力和注意力的加强。

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在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法，有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。

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【瑜伽坊|身材臃肿，气质平平，毫无女人味？5式瑜伽帮你改变这一切】
瑜伽常识我们就讲到这里，不知大家有没有发现，我们起初发胖的时候，其实小腹的宽度没有增加，而是前后轮廓明显突出了。被旁人看来，跟怀了孕似的。如果任其发展，就会让我们身材臃肿，气质平平，毫无女人味，我们需要的就是改变这一切，那就跟小编一起学习一下5个瑜伽动作吧，可别让不自信阻挡了追求美好人生的脚步。

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单腿站立前屈式瑜伽，练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，闭目养神，呼吸保持均匀一致，坚持这个姿势30~60秒，左脚落回地面，换侧再练习多一次。单腿站立前屈式可以有效拉伸腿部肌肉，消除堆积在腿部的脂肪，摆脱臃肿的大腿。

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双角式瑜伽，靠墙练习可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正，也能灵活髋部，拉伸大腿后侧腘绳肌群，挺拔身姿。练习时先面对墙壁，双腿分开约2倍肩宽，两脚掌略微内扣，双臂向上高举，吸气时从髋部折髋向下，双手分别往两侧打开伸直，移动脚步向前，直至整个背部贴着墙壁，可根据需要加强贴着的力度，双手掌心紧贴墙壁，头部略微抬起，眼睛看向肚脐，保持双腿站直，呼吸保持顺畅，坚持1分钟左右即可。

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轮式瑜伽，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑的体式，因此，轮式也是个非常不错的可以提升力量的练习体式，而且对于增强背部肌肉群和强健脊柱都也很有帮助。轮式练习时腰和背部要尽量往上拱起，整个手臂要和地面垂直，小腿与脚踝垂直，膝盖朝向正前方，脚跟可以提起来，两腿分开与髋同宽，双手五指要大大张开，颈椎保持放松，头部完全垂直于地面，眼睛看向后方，整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸，动作完成后坚持30~60秒即可。

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平躺双腿绕头式瑜伽，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。而且还能锻炼腹部，改善胃胀气。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸，保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒，呼气，松开双手，将双腿向前伸直，回到仰卧姿势放松身体。