运动|男性160—190cm体重对照表，你达标了吗？若没有，一运动或能帮你运动

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导语：男性随着年龄的增长，身体代谢的能力就会下降，还会导致食量增加，摄入身体的热量不能被消耗掉，就会转化成脂肪，在体内大量堆积。再加上男性会有一些不好的生活习惯，比如抽烟、喝酒等，这就会很容易导致体重超标的问题。
男性160—190cm体重对照表，你达标了吗？
标准体重有一个公式是可以进行计算：
南方人标准体重（kg）=[身高（CM）-150
×0.6+48（kg）北方人标准体重（kg）=[身高（CM）-150
×0.6+50（kg）
当然这个公式计算出来的结果并不一定就是精确的，还是应该因人而异。
男性发胖的原因
一、久坐不动
久坐容易引起肠胃蠕动减慢和消化腺分泌消化液减少的情况，会出现食欲不振等症状，还会加重人的腹胀、便秘，甚至引起肥胖。
久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
二、饮食不规律
很多人有不吃早饭的习惯，他们觉得不吃早饭应该不会对身体造成什么太大的影响，其实长期不吃早饭，危害很大，不仅会导致身体发胖，如果严重的话，还有可能引发疾病，如胆结石，心肌梗死等。
还有一些男性朋友喜欢吃外卖，外卖为了迎合大众口味，通常偏油、偏咸，如果经常吃外卖，就会容易导致肥胖，不利于身体健康。
若没有达标，一运动或能帮你
大多数男性在步入中年以后要面对生活和工作的双重压力，没有太多的时间去健身房运动，可以在家做普拉提。接下来给大家分享3个动作
一．侧卧向上抬腿，紧实大腿内侧
首先我们需要一条厚度适中的瑜伽垫，然后侧卧在瑜伽垫上，在下方的一条手臂垂直摆放，用小臂来支撑身体重量，双腿伸直呈一条直线，上半身45°抬高，眼睛凝视前方或者看向脚尖的方向。在上的一只脚踩住拉力器的脚蹬处、用手抓住手柄，腿部始终成一条直线向上拉动，下落时两脚不必并拢。这样每侧每组做30个动态的练习。
二．站立练习，双手向上拖动拉力器
这个动作可以帮助我们紧实手臂、塑造优美的手臂线条。这款脚蹬拉力器脚踏的地方加有厚厚的泡棉层，能够保护双脚在发力时不会有疼痛感。首先我们保持站立的姿势、双脚踩住拉力器的脚踏处，两只手握住手臂，双腿微微弯曲稳定身体的重心。随后两只手用力向上拉起，来回往复动态练习30次。在使用的时候两只脚一定要踩稳，双手也要循着力道不要一蹴而就，避免伤到自己的情况。
三．助攻仰卧起坐，练习变得更容易
平躺在瑜伽垫上，双腿微曲两只脚踩住脚蹬，双手分别抓住拉力器的手柄处。身体向下压时拉开脚蹬拉力器，向上抬时借力返回。多练习几次就可以掌握到其中的小窍门咯，以后不用拉力器做仰卧起坐也变得非常简单了。拉力器除了能助攻这些以外，还有很多其他的用处，感兴趣的小伙伴可以自己慢慢解锁。
通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。

那么今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，防止出现打滑的情况，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，拿在手里不仅舒适，而且还特别的柔软。在运动的时候有着非常高的安全性，绝对的良心好物，价格也特别的便宜。
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。
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