动作2：
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作3：
平板支撑前后移动 前后各20-30次
动作4：
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
动作5：
单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
注意：此动作难度较大 ， 请根据自身情况选择 。
整套动作请根据自身训练水平 ， 进行3-5个循环训练 ， 一个循环结束后休息1-2分钟 ， 紧接着进行下一个循环 。