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STEP6：下犬式 。 臀部指向天花板 ， 手肘靠近耳朵 ， 把身体的重心放到后脚跟 ， 这样小腿会有明显的拉伸感 。

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保持30s后 ， 双腿轮流踩压10s ， 放松一下 。

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STEP7：拉伸比目鱼肌和跟腱 。 一条腿后撤 ， 双腿慢慢屈膝往下蹲 ， 重心平均分散到两条腿上 ， 收紧腹部保持身体稳定 ， 这样后撤腿的跟腱会有明显的拉伸感 ， 保持30s ， 之后换一条腿重复一次 。

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STEP8：勾脚拉伸 。 后侧腿屈膝 ， 前侧腿勾脚尖 ， 用手勾住脚尖用力往上勾脚尖 ， 会有非常强的拉伸感 ， 保持30s ， 之后换一条腿重复一次 。

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STEP9：泡沫轴按摩放松 。 将小腿分为三段 ， 从脚踝处开始滚压按摩 ， 正向、内侧、外侧各按摩12下 ， 再转移到小腿肚和膝盖下 ， 同样按照正向、内侧、外侧的步骤各按摩12下 。

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之后 ， 再换到另一条 ， 按照同样的步骤按摩小腿 。 按摩过程中如果有比较痛的地方 ， 可以多按摩几下 ， 效果会更好 。

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STEP10：按摩球放松足底 。 可以用按摩球也可以用网球 ， 先整只脚滚压按摩15s、找到痛点之后再局部按摩 。 这个动作可以放松足底筋膜 ， 恢复足弓弹性 。
如果觉得锻炼效果来得慢 ， 不如来学学刘雯的拍照大法！即使不能在现实生活中获得一条美腿 ， 也至少能拿“照骗”安慰自己 。

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掌握拍照大法 ， 一秒GET美腿！

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Tip1:脚靠近画面边缘
让拍摄者的脚步尽可能贴近取景框底边 ， 这样画面下方留白部分减少 ， 视觉上就会拉长腿部 ， 长腿也是分分钟的事儿 。

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Tip2:踮脚尖+膝盖分开
选择了脚靠近画面边缘 ， 就可以摆出一切能够拉伸腿部线条的pose ， 最常用的就是踮脚尖+膝盖分开 ， 脚尖越接近画面边缘越显腿长 。

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Tip3:屈腿+翘脚尖
有技巧的坐姿也是能够拉长腿部的秘密武器 。 在满足第一条的情况下 ， 靠近画面的那一条腿半屈膝 ， 另外一条腿错开摆放 。 不过同时需要绷直脚尖 。

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弯曲错开的程度还可以再大一些 ， 借助周围的环境将腿打直到几近180度 ， 呈现出来的大长腿也是没sei了 。
除了以上方法 ， 还有个编辑亲测有效的小技巧想分享给大家 。 日常不要翘二郎腿 ， 走路时收紧腹部和臀部 ， 坚持下来对改善腿型也会有帮助哟！
图片来源：weibo@刘雯、韩小四April、ELLE

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