罗拉小姐|变美=造型精致？更重要的这点被太多人忽略了！( 二 ) 最近我发现一件神奇的事

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或者可以试试ASMR ，对于有些人来说，掏耳朵、捏泡泡这类音频更容易让人平静下来。我在“小睡眠”小程序上还看到有数学课堂这类声音片段，一听课就要睡觉的同学可以码住了~

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千万不要借助酒精来助眠，即使能短暂麻痹神经，让自己睡着，但睡眠质量会非常差。有研究表明，酒精对女性睡眠质量的影响很大，浅眠多梦都很容易发生。借助褪黑素调整生物钟营造环境或放空思绪，都是为了让自己放松下来，对于本身因为精神紧绷的人来说，可能会起作用。但对于需要倒时差或生物钟紊乱想调节的人来说，可能用处并不大。

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我之前有一段时间，因为通过多种方式都无法改善失眠问题，就跑去询问过医生。医生的建议是，如果是生物钟问题，可以试试服用褪黑素来调整。褪黑素是一种可以调节睡眠的激素，通常情况下身体是可以自动合成的。

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褪黑素是松果体分泌的睡眠激素但是因为压力、生物钟或是身体本身出现问题，都会导致这种激素的分泌变少，从而影响到睡眠。所以，及时补充褪黑素，是能很好地帮助到睡眠的。

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但说到褪黑素，有些人可能会担心会有副作用。确实，这类保健品如果选择错了，或是没注意剂量，都是对身体会有伤害的。毕竟是吃进肚子里的保健品，我会认真做足功课。在挑选褪黑素相关保健品时，最重要的自然是安全性和效果。我自己现在在吃的是Olly家的sleep褪黑素，之前就和大家推荐过，效果和安全性都值得信赖。

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全美睡眠类保健品第一，来自联合利华已经被我空罐了一盒的褪黑素，为什么会让我如此信赖，不断回购？Olly这个品牌是联合利华旗下的，就让我很有好感滤镜，品质上完全不用担心。刘涛和林依轮等明星，都有在直播中推荐过它家的产品。

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我在购买之前有去调查它家的背景，毕竟是吃进肚子里的保健品，谨慎点准没错。据说这一款是风靡北美ins的网红产品，在全美睡眠类保健品当中排名第一。而本身美国对褪黑素的规定和安全性要求，相对其他国家要严苛得多。

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我有去问过在北美生活的朋友，也表示， Olly家的褪黑素在那边，基本上可以说是所有有睡眠障碍的人的首选。像是一些连锁大型商场， Sam’sclub、Wholefoodsmarket、Sephora...都有它家的产品入驻。

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还是出现在很多博主达人和明星ins中的常客。

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成分天然，安全无副作用除了背靠大厂让人信赖外，保健品的成分，也是很需要关注的一个方面。既然褪黑素是主角，那当然要先来说说褪黑素。

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一般来说，褪黑素的摄入是有限度的。日常建议摄入的褪黑素用量不超过3mg ，高于3mg可能会头晕、恶心，有时候还会产生依赖。而Olly这款睡眠糖，就把褪黑素含量把握得刚刚好。 1颗含有1.5mg的褪黑素，即使每天吃2颗， 3mg的褪黑素进入人体后，也是能被代谢掉的。