晓兰育儿|一次说清楚，怀孕不能吃螃蟹？孕期吃什么、怎么吃( 二 ) 秋风起

饮食建议：下面是《中国居民膳食指南2016》给孕中期及孕晚期妈妈的饮食建议，供大家参考。

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重点补充：孕中晚期，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、肉类等食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。
如果无法从食物中获取足够的铁、钙，可在医生指导下补充铁剂和钙。
看到这里，有的孕妈妈可能会问了，道理我都懂，可还是不知道该咋吃， 50g、100g到底有多少？
别急，为了让大家有更加直观的印象，小编整理了一张图，操作起来会更方便。

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TIPS：
补足营养的同时，孕妈妈一定要控制摄入量，可别抱着“一人吃两人补”的想法胡吃海塞，长胎不长肉，才是更明智的选择哦。
这里有几个实用的小建议，供孕妈妈参考（亲测有效）：
食物“多彩” ，种类尽可能丰富；多吃全谷物食物（燕麦、全麦、玉米等），代替部分精细食物（如白米、白面）；鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量较低，可适量多吃，尤其是深海鱼类，富含DHA ，对宝宝神经系统及视网膜发育也有益；多吃富含纤维素的食物，预防孕中晚期便秘；少吃高盐、高油、高糖食物，如腌渍食品、油炸食品、糕点等。
看到这里，孕妈妈们知道孕期该怎么吃了吧。如果你还有疑问，留言告诉我们吧。