有一位单身母亲 ， 每周末都会把5岁的女儿接过来一起住 ， 女儿喜欢在周末的早晨看电视 ， 而这位母亲早上一般都会多睡一会儿 。 有一次不知为什么 ， 女儿一大早就哇哇大哭 ， 哭声把母亲吵醒了 。 母亲很生气 ， 放到一般时候 ， 这位母亲可能就开始吼叫了 。 不过这次她想起来 ， 可以试试 ABCDE 法则 。
她先注意了一下自己的情绪 ， 她感觉到了愤怒和紧张 ， 女儿的哭泣是她的外部触发器 。 不过她没有发火 ， 而是做了几次缓慢的呼吸 ， 然后给了自己一小段时间让自己平静下来 。 随后 ， 她想了想女儿的需求 ， 确定女儿需要安慰 ， 因为女儿只有周末才和自己一起住 ， 可能是有哪些地方不适应 ， 所以才哭了起来 。 最后 ， 换位思考让母亲理解了女儿的想法和感受 ， 她给了女儿一个很长的拥抱 ， 又说了很多安慰的话 。 得到了妈妈的安慰 ， 女儿慢慢地就不哭了 ， 这个早上也就没有被吼叫摧毁 。
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不吼不叫的 ABCDE 法则能帮你后退一步 ， 头脑清楚地看待问题 ， 但其实ABCDE 法则更像是一种临时的行为规范 。 为了更好地教育孩子 ， 规范他们的行为 ， 从根本上减少他们因为行为不当而让你发怒的可能 。
孩子是父母的一面镜子 ， 如果你付出了爱和接纳 ， 孩子回馈的是爱和感恩的态度；如果你擅长用简单粗暴的方式来解决问题 ， 孩子自然也会有样学样 ， 和父母一样难以自控 。 吼叫不是教育 ， 要学会控制情绪 。

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