正文开始：

怎么吃得饱、吃得好，还能瘦？

减肥餐该如何搭配？

减肥期间有哪些饮食禁忌？

体重降了，减肥却失败了？

减肥者的种种迷思在厨房专栏

《范志红 · 7 日减肥餐单》

里都能找到答案，下厨房联手

最具人气的营养专家范志红

让你真正瘦下来的科学配餐

吃出苗条紧实而富有活力的身材，其实并不太难哦！

超过 37000 名厨友

大家的作品

厨友 

 超严格地执行了范志红老师的减肥食谱，认真打卡，并根据每天的餐食搭配了美美的餐具和餐巾，满满的仪式感和幸福感，同时收获了好心情和好身材。

厨友

顺利跟做了 7 天的食谱，并记录下自己身体实实在在的变化，减重的同时掌握了越吃越瘦的法则，养成了健康减肥的生活方式。

减肥食谱贴心地为上班族提供了带饭方案，厨友们也纷纷晒出自己的丰盛的便当，工作日也要有美食的慰藉啊。

大家的评论

厨友 

@

马铃薯的姐姐

：

菜挺好吃的，全部吃完好饱好饱，但是不是以前那种难受的饱，而且食欲得到满足，身体却是轻盈的感觉。真是谢谢范老师出的食谱，我会加油贯彻下去的，小伙伴们也一起加油哦！

厨友 

每天都能吃到不一样口味的营养餐，关键是

，哈哈。

厨友

：

减肥餐这么丰盛，

简直不敢想象！事实上吃完一半就饱了！

厨友

@

手机用户

：

减肥第一天的午餐，按照范老师的食谱做，几天下来大概的份量和做法就基本知道了。以前没概念多少量，估计一周下来可以自己搭配了，希望慢慢健康地瘦下来。

厨友 

@

霖霖来了

：

越来越好了，不仅不饿还不想吃零食。

作者简介

范志红

出版《享瘦其实很简单》、《吃对你的家常菜》等食品营养科普书籍20本，为报刊撰写

科普文章 1000 余篇

她致力于为大众提供营养合理、容易操作的减肥饮食方案，分享成功减肥的经验，是中国最具人气、出镜率最高的饮食营养专家。

内容简介

范志红老师首次联手下厨房专栏，亲自为厨友

独家制定了 7 天 21 餐的减肥食谱

，精准计算每日的营养素和能量供应，科学有效又营养美味，

这一次，让你瘦得有理有据！

同时，范志红老师将在专栏中讲授健康减肥的基础理论和知识点，帮助你掌握越吃越瘦、越吃越美的法宝，

范志红老师：“跟着我的食谱吃，你可能一天都不会觉得肚子饿，甚至会怀疑这是不是

「减肥」

食谱。”

  

你将学到

△ 7 日 21 餐大集合

食谱特点

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安全健康

不影响日常生活，不易反弹。

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营养美味：

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科学精准：

精确计算每日营养素和能量的供应，满足理想比例。

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简单快手

：

食材易得，可操作性强。

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细致实用

：

工作日为上班族提供了便当方案，周末更丰盛。

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举一反三

：

通过 7 日食谱，可自由调换搭配出更多吃不胖的食谱。

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贴心周到

：

满足爱吃甜食、爱吃沙拉等不同人的口味，照顾多种生活场景，如需要 5 分钟解决早餐、住宿舍不方便烹调复杂食物等。

适宜人群

购买须知

购买方式

厨房专栏 | 《范志红 · 7 日减肥餐单》

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