过去两个月，我和我的焦虑做了朋友我并没有改头换面

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一起快乐成长为更好的自己

HMU第461篇原创文章

文\Rosemary燕

主编\Sopo

编辑\小周周

我是HMU团体教练项目第五期学员，本期主题是用学习点亮生命洪荒之力（第七期正火热报名中，具体戳这里HMU团体教练项目招募 | 用学习开启洪荒之力！）coaching学习过程只有短短两个月，但我相信再回首的时候，这段时间会是我人生中值得mark（纪念）的日子。故新年伊始留下此文，算是为岁月留痕吧。

这两个月来我都发生了什么呢？

首先，我并没有发生翻天覆地的变化，并没有想象中换了个人似的。

但我的感觉不一样了：

我的精神状态比以前好很多，照镜子中的时候会想对自己笑一下。有信心即使睡不好，不化妆也是可以出去见人啦。

我又恢复了写日记的习惯，关于娃的成长点滴，关于自己的情绪记录……写完之后觉得很满足。久违了的感觉。

我开始每天练习写感恩日记，这是以前从未试过的。每天感恩一点点，累积一段时间，生活中却能有豁然开朗的感悟，好像自己赚到了，很神奇。

我现在每周会借一顿饭的功夫约朋友聊个天什么的，他们都说我状态不一样了。无意中我把一点点快乐也传递给了朋友，这让我觉得很棒。

我对家人的态度也发生了微妙的变化，当我想跟老公发脾气的时候，脑子里会快速闪现一下他平日里的各种好，然后怒气就会像炉火一样被无形的手拧灭消失。我俩现在每两周多了一次坐下来聊天的时刻。有时候他说：“老婆我越来越喜欢你了”，听的我好像找回了点初恋的感觉。这个有点意外，但这是真的。

还有最重要的，就是我终于弄明白精力管理到底是怎么一回事了，为什么我前一段时间精神状态那么差，心情不好的时候人被情绪牵着走，转变状态的关键到底在哪儿。

尽管2017年过得蛮折腾，搬两次家，换一次工作，老爸身体抱恙……但此时此刻坐在电脑前，我真心觉得，其实自己过的还不错，我已经做的很好啦。

那2个月前的自己是怎样的呢？

回想两个月前的自己，很容易累，烦，发脾气。无力改变现状的感觉整天压在心里透不过气来。朝九晚八的工作中时有精神难以集中。周末陪娃的时候也缺乏耐心，总想着快点把他们搞定然后去打开电脑加班。

以前我自认为是一个能从生活的细微之处体察到幸福和乐趣的人。吃一顿美食，和老公随意沿着一条路散步，听一首喜欢的旋律，或者拿起钢笔在纸上抄抄写写，都会让我觉得惬意。然而不知从什么时候开始，我发觉自己变钝了，或者是麻木吧，对上面的事情无感让我觉得很可怕。焦虑扑面而来，无处不在。手头的事情没做完，就已经想着什么时候开始下一个任务……整一幅生活失去平衡的写真。

这2个月内我都做了些什么？

我迫切的需要静下来，厘清思路，学习如何重新回到平衡状态。这就好像如果地基不稳，上面所有的搭建都存有隐患和不牢固。生活亦是如此，尽管可能看上去不错。我心里很清楚，这不是我希望的样子。

就在这个时候，我看到HMU团体教练项目第五期招募（GCP 5）。2年前就认识了小楠和她的HMU，远隔千里，通过网络我也能感受到HMUers的用心摸索和踏实前行。她们有热情，有温暖，有专业，很吸引我。所以对我来说，GCP 5来的正及时。

好吧，那我就从如何找回平衡，找回丢失的精力开始学习。

学习内容：精力管理

形式：教练微课，团体教练，自我学习

时长：共约105小时（自我学习时间）

在这105个小时中，不包括感恩及情绪日记，我的各类课程/读书笔记和心得写作共20篇，（约20000字）；

阅读3本书籍，包括：《精力管理》（Jim Loehr）；《另一种选择》（Sheryl Sandberg）；《巨人的陨落》(Ken Follett)。

Coaching学习中我

觉得特别棒的收获是什么？

我给自己制定了系统的精力管理框架。

通过对精力管理的学习和GCP小组讨论的碰撞，我彻底刷新了自己对“管理精力，而非时间，才是高效表现”的理解。

在旧有习惯和思维模式下，时间永远不够用，所以我唯一的方法就是在每一天里最大程度的生挤硬塞。然而近一年半时间里生活平衡的局面不断被打破：生了2个娃之后，自己不再青春，工作空间打开却也愈加繁忙，父母年事已高..…..生活的内涵和外延快速拓展，一时间这些变化集中出现。可是再高效的时间管理也无法确保我有足够的精力去处理每一件事情。

事实上，我急需系统训练补充精力，转变管理工作和生活的模式，提升处理问题的各类能力。

精力就是做事情的能力，包括体能，情感，思维，意志四个方面。流过我们身体的精力同时需要体能上，情感上，思维上以及意志上的动力，每一种动力都很重要，而每一种都无法构成完整的精力，同时又对其他三种有着深刻的影响。为了发挥最佳表现，实现高效产出，我们需要有意识，有技巧的管理这些互联互通的精力维度。这是精力管理的实质。

而当时的我并没有意识到生活中不断增长的需求会逐步耗尽我的精力储备 —— 尤其是我也根本没有随着年龄出现的能力减退做过任何补救。这就是我为什么之前频频感到生活失衡的根本原因了。

是coaching的学习过程帮助我静下心来感知自己，理顺自己，从被动的、事务性的日常中跳脱出来，重新找到掌控生活的切人点。

学习过程中，GCP里面的发现愿景，确定价值观，学习方向，学习计划等工具，还有教练的强有力发问，都引导我不断思考“如何依照最深层次的价值取向分配精力，做好取舍”；面对的精力现实是什么？如何用实际行动去缩小“目前的精力管理方式”与“为达到目标所需要的精力管理方式”之间的差距。

管理精力的三个关键步骤就是“目标--事实--行动”。而细致具体的精力管理方法（积极的精力仪式习惯）正是全情投入，保持高效表现的诀窍。所以学习的最后我给自己制定了新的精力管理框架。这个框架图我准备打印或者手写出来放在显眼的位置提醒自己去坚持执行，到阶段性回顾的时候再看是否需要调整。

我开始学习用自我

提问的方式解决焦虑和困惑。

记得在中期复盘的阶段，眼见deadline（截止日期）就要到来，我为可能无法按时完成中期成果展示而开始焦虑。这时候我告诉自己先深呼吸，让那口气直达心底，再慢慢吐气，放松下来。然后，开始以下self-question（自问）的过程。

a. 为什么紧张？（觉察自己的状态，定位具体的焦虑点是“怕完不成中期任务”）

b. 完不成中期任务会怎样呢？（思考这件事对自己有多重要，完不成的最差的结果是什么，到底有多大动力去完成他。）

c. 究竟为什么会来不及呢？（这是最关键的问题，追问下去可以探索出完不成任务的核心阻碍，实际上也就是焦虑的来源之一。）

在这个案例中，是我的完美主义在作怪。我总想着要把这个中期成果（当时是想作出新的精力管理方案）做的如何全面和完善，但又有很多发散性的细节想不清楚。结果就是总觉得还没想好怎么就做了呢？想来想去都还没做，最后就出现拖延。时间逼近deadline的时候，焦虑自然来袭。

如果完美主义倾向就是拖延症的主要原因，那么下一个问题才是最具挑战性的。

e．我该如何克服这个完美主义的思维模式呢？（实际上这个问题是教练后来帮我提出来的）

我告诉教练，自己每次在做一件事情的时候，就好像有个声音在脑海里说：“还没有考虑周全！你做的不够好，还是不要做了，再想一下。”

对此，教练给出了非常有针对性的建议。她说我可以先试着把这个inner critic（内心批评）放在一边，在脑海里想象着把他锁在门外，又或者一脚踢得远远的。接下来，把一次就做到尽善尽美的想法改成“one for one”（一次只做一件事），从“baby step”（像初学者那样一步一步）做起，只要每天往前走一点点，就总能到达目标的。

方法听上去很简单，但这其实是经历了一番自我向内探索才得到的收获，过程有点烧脑，先是意识层面，再到计划和执行层面。这里面的关键是在负面情绪出现的时候敏锐的抓住他，追根溯源，找到源头。

就像教练说的，感到不爽的时候，静下心来，抽丝剥茧看看究竟是什么引发这种情绪。如果想清楚了之后，就好像千丝万缕的联系被捋顺了。因为明白了情绪不好的深层次原因。这样做的是目的是寻找方法和途径，而非陷入一些情绪的loop（循环）中。

焦虑的恒常性无法打破，他会维持一生且不断出现。通过上面这种自问方式，可以及时把自己从负面情绪的漩涡里拉出来，注意力拉回到当下，从而聚焦眼前的事情，不去把未来的压力提前给到现在的自己。所以这个案例中coaching带给我的宝贵体验就是，在不同场景下，我其实也可以问自己不同的一组问题。日常生活层面，我完全可以用类似的方法先学习做自己的coach。

以上，就是我这两个月被coaching的主要收获啦，当初参加HMU团体教练项目第五期学习是无比正确的决定。还是那句话，我并没有改头换面，也没有发生翻天腹地的变化。我还是我，但我正重新变得鲜活，相信自己比看到的样子更强大。不管怎样，步子已经迈出去，我离自己希望的模样更近了一步。

1月了，这是最好的一个年初，感恩生活中陪伴我的家人和朋友！感恩GCP在这样一个时点与我的生活发生交集。就让我带着内心更加充盈的感受进入新的一年吧！祝HMU的读者们新年快乐！

团体教练项目第五期已经结束，1月8号，第六期的学员们已经开始了新年的学习旅程，大家都热情满满，能预见十二周的学习结束又会有很多个Rosemary燕出现，期待第七期与你相遇（HMU团体教练项目招募 | 用学习开启洪荒之力！）

Rosemary燕：

HMU撰稿人，爱电影，爱旅游，两娃妈，在自我修炼和养娃的道路上欢快前行。

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