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没有谁是天生胖子

多数人变胖的原因

都不需要考虑遗传和基因

只要想想自己吃了什么

就能做到了然于心

一口吃不成个胖子

日积月累的不良习惯

才让你变成了现在的样子

所以不要再做减肥白日梦

管住嘴、迈开腿

一点一点慢慢瘦

减肥没有捷径

减肥药，瘦身贴等甩脂神器

不仅让你花钱交智商税

还会危害你的身体健康

所以别再想着一夜爆瘦

你需要的是控制饮食+运动

我们都知道长胖的原因

是热量摄入过多

所以要瘦就要热量摄入

就要控制饮食

但控制饮食不是让你过度节食

不是让你从一天三顿变两顿

每天只吃水煮青菜不吃肉

想要减肥成功

先要制订一份减肥计划

这份计划必须是合理的

速度适于身体接受的

切记不可急于求成

虽然短期内过度节食

会让你的体重大幅度下降

但是没有运动的支持

而且又失去了充足营养补给

这样的减肥一定反弹

有的人体重反弹明显

甚至超过减重前的原始水平

三分练，七分吃

减脂最重要的

就是吃和运动这两点而已

只要你能做到

就没有不瘦的那天

减脂期的饮食安排

需要保证低热量和高营养

所以每天的饮食安排

应该尽量做到这几点

1.不能不吃主食

尽量选择粗粮和全麦食物

2.不能不吃脂肪

选择坚果、鱼类等优质脂肪

3.多吃蛋白质

鱼、肉、蛋、奶、豆制品每天都吃

4.多吃蔬菜水果

蔬菜多吃，水果适量

5.少食多餐

每顿少吃，多吃几顿，但不能不吃

饮食控制相对来说较为简单

运动计划的实施就比较难了

建议大家开始不要运动太多

新鲜劲过去很容易就会放弃

每周运动5-6次

中等强度即可

每次30-60分钟

不要忘记拉伸

每周安排一次休息日

能把吃和动合理安排好的人，没有一个是瘦不下来的。所以相信自己，可以战胜懒惰和食欲，达到自己想要的目标，拥有自己羡慕的身材。

本文转自 轻氧

微信号：inewread

和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么

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