6块腹肌、8块腹肌

这些我们在生活中也见过

但10块腹肌你见过么？

也许有人知道他

阿拉伯的“10块先生”

Mohamed Ali

我们就叫他阿力吧！

正如你们所见

阿力的脸已经是完虐众生

却偏偏要靠身材

这个故事告诉我们

脸帅的男人

在别的方面也都不会差呢！

我是莫名的有一种

看腊肠的感觉

但确实很帅啊！

轻轻一撩，就问你

拉扎尔又如何？

不仅数量上取胜，质量也绝不赖

我们知道

腹肌的美观

一是维度，二是形态

对称才是王道！

那么问题来了

我一块腹肌都没有

还能抢救一下么？

额，不是这个问题

是：

我的腹肌不对称，还能抢救一下么？

成sir就来讲一讲

NO.1 

腹肌不对称，是天生还是练错了？

通常说的，腹肌不对称

是指

两侧腹直肌上下错位

基因决定的腹肌形状

而后天训练中，如果长期单边发力

比如卷腹时一侧用力过多

或生活中经常单边提重物

就会使较为强壮的一侧腹肌上提

NO.2 腹肌不对称，有什么坏处么？

不好看，

其次是

1. 脊柱侧弯

2. 背部肌肉不对称

3. 做腹部训练时腰椎弹响

4. 髋关节弹响

5. 单侧腰痛

6. 影响上肢训练的稳定性

7. 推及拉训练时都会导致单侧用力过多

8. 影响下肢训练的稳定性

9. 下肢训练时中心歪斜

10. 走起路来向一侧晃

NO.3  怎么救？

可以进行一些单侧的腹肌训练

如单侧提拉，单侧转体等等

1、卷腹。

动作如图

卷腹动作不需要大，卷起到感觉肩胛骨离地即可。做的时候为了保护颈椎，请不要手抱头。眼睛持续盯住天花板上的一个点。每组15-25个，做3-4组。

2、抬腿上顶。

动作如图。

这个动作有一定难度。我们需要的是腿抬起后向上顶，也就是说全程尽量保持腿伸直且与地面垂直，脚踝呈90度。10-15个一组，做3-4组。

和上腹部小相反，下腹部小则可能是由于做了过多的卷腹等上腹训练而忽略了下腹。

增强下腹的训练：

1、仰卧抬腿。

动作如图。

尽量保持膝盖伸直、脚踝呈90度。15-20个一组，做3-4组。

2、悬垂举腿。

动作如图。

难度大一些，尽量保持膝盖伸直、脚踝呈90度。15-20个一组，做3-4组。

左右腹直肌不一样？

做这个动作。单侧侧提。

但是，要注意，要用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的。10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。

左右腹内外斜肌不一样？

1、绳索转体

动作如图，向弱侧腹肌方向转。中等重量10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。

2、侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹，起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上。中等重量10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。

当然

有些人就是天生形态不规则

完全没有必要纠结的

人家吴尊不也不对称么？

大家明明长得都差不多......

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