大多数人在运动或健身时都会遇到同一个问题

关节响，甚至有痛感

那如果遇到这种问题我们还能继续健身吗？

这次我们就来详细说说

 这样的声音从哪里来？

人体的关节在运动时发出的这种响声

叫做关节弹响

关节弹响可以

分为

生理性

和

病理性

两大类

生理性关节弹响

当下普遍认可的说法是

“气体空腔说”

。

关节腔里面有关节液，起润滑的作用。

关节腔内是负压的

，这样能够保持关节结构的稳定。

当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的

气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动

，从而发出清脆的响声。

生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样声响。根据声响大体可以分为3种：

1. 声音多为清脆的“咔”或“哒”，声调高，无酸痛

这种弹响比较常见，平时我们活动关节或掰手指、扭手腕时就会出现。这种弹响是由于关节的结构造成的，关节处有关节囊、里面有气体和滑液，我们去挤压、扭动时，会挤开气体，从而发出声响。

如果身体发出的是这种弹响，那么就对健康无害，但是会损害力量。有研究说明，长期刻意使（手指）关节发出声响，会使（握力）关节强度变低，所以尽量改掉这一习惯吧。

2. 声音为沉闷的“彭”或“咔”，声调高，也无酸痛

由于关节面出现摩擦碰撞发生的弹响。这种现象在运动锻炼中较常见，比如，在负重深蹲、硬拉时，膝关节、髋关节经常会发出弹响；或者长期不活动，比如久坐后，腰部和髋间也可能发出弹响。

常见的情况就是长久不运动训练

突然开始训练时（尤其是大重量训练）

极易出现这种弹响

此外，运动前没有热身或热身不充分

因为长期发生弹响，会磨损软骨组织，而软骨组织很脆弱，

损伤后基本是不可逆的

。所以，当长时间出现这一问题时，就要找找原因了，找到后及时更正，找不到的话，建议看一下医生，检查一下是否是关节滑液不足等情况。

3. 发出“嘎”或“吱”的中声调，无酸痛

这种弹响在肘部和髋部较为常见。通常是肌腱或筋膜扫到凸起的骨骼发生的，几乎不影响健康。

生理性的关节弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。

病理性关节弹响

疼痛或者酸痛、冗长的弹响，

多发于半月板

，尤其是出现过半月板扭伤、磨损的人群，这种响声可能代表半月板的再次损伤。

病理性关节弹响是由于

关节的损伤、疾病或结构的变异

，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因关节组织的摩擦产生弹响。

它可根据不同的病因和病理分为

骨原性、滑膜原性、肌腱原性

等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，

多数伴有疼痛或不适感

，并且都是可以连续发生的。

任何病理性疼痛，都应该尽早去医院做明确的检查，听从医生的建议，在生活和运动中，避免不利关节健康的动作模式。

如何鉴别两种关节弹响

1.

 

生理性弹响

：很少发生，且响过一次之后，就要过很长时间才会再次出现，而且感觉很舒服。

2.

 

病理性弹响

：发作频繁，并可能伴有红、肿、热、痛等不适症状。

下面是一些常见的发生弹响的关节：

如果你是生理性弹响

正常锻炼是完全没问题的

但如果发现自己有

病理性的关节弹响

你就要

尽早去医院检查一下

了

特别是对健身者来说，所有的举铁动作，都是以关节为支点、骨骼为杠杆、肌肉为动力，哪个出了问题，都一定会影响你的训练，所以

不要贸然行事

，也许检查完，很快就能修养好。

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