健康篇：晚饭吃得晚胃癌风险高！这几种慢性病都是吃出来的点击

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“栗险记”

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俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，与其想着把吃出来的病吃回去，科学家更建议大众防患于未然，注意饮食有节，特别是避免以下4个晚餐误区。

　　1.晚饭太晚吃

　　三餐定时，肝脏和肠道等脏器记忆会遵循一定的生物钟，形成健康规律的运作和排便。例如，大约每2～3天，胃黏膜上皮细胞就会在夜间胃肠休息时更新一次，如果晚饭吃太晚，胃肠就没有休息，胃黏膜不能及时修复，长期以往，

胃癌

风险会逐渐增加。研究显示，晚饭吃得越晚

中风

几率越高。如果保证吃饭时间与睡觉间隔60～70分钟以上，中风几率可降低66%。此外，晚饭吃太晚还有

胆结石

、情绪病等风险。

　　2.晚饭吃太多

　　晚饭吃太多，更甚者，很晚吃很撑还吃完睡觉，会让身体分泌大量的

胰岛素

，加重胰岛负担，加速胰岛老化，从而诱发

糖尿病

。

　　3.晚饭重口味

　　现代很多人口味偏重，中午吃得多就算了，晚餐还吃太咸太辣大鱼大肉，容易诱发胃食管返流或

消化不良

、

便秘

等问题，影响睡眠质量。此外，夜里吃高蛋白高热量的食物会增高血脂，诱发

动脉粥样硬化

等心血管疾病。

4.过午不食

　　晚餐吃少一点是没错的。但很多人为了减肥，严格执行过午不食的减肥方法，不吃晚饭或者只吃一点蔬果，胃会因为饥饿而收缩，造成上腹疼痛，过多的胃酸没有食物中和会损伤胃黏膜。长期晚上不吃东西，轻则损伤胃壁，重则造成

胃溃疡

或

胃穿孔

。

　　医生建议，晚餐最好在18：00-20：00之间进行，也就是睡觉前的2-3个小时。为了健康着想，晚餐最好吃清淡易消化的食物。

作者

：99健康网

源自：http://food.39.net/a/180206/6041665.html

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身体是革命的本钱，小编会定时为大家推荐几个良好生活习惯，健康生活一点一滴做起哦

屋内多通风

要明确什么时候通风、什么时候不宜通风，多开加湿器。室内不要闷闷的，容易导致精神颓靡，应该多呼吸新鲜空气。

吃饭不要敷衍

不会做饭，外卖也可以。总之吃饭很重要，俗话说得好：“人是铁，饭是钢”。