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年节聚会多

一不小心吃多了怎么办？

大餐补救攻略已备好

年节聚会多，一顿大餐边吃边聊三小时，扶着墙回家一称，重个三五斤不成问题，怎么办？吃完又难受又后悔，想要赶紧瘦回来。

那今天我们就来讲讲怎么应对扎堆的聚餐，把增重减少到最低限度。

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餐前准备

预防一定是大于补救的，所以在去吃大餐前，多喝些水，吃个苹果，或来点坚果，让自己感觉胃里有东西，就不会吃的太疯狂。

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用餐小心机

吃大餐的时候也是有讲究的，多吃叶类菜、菌藻类、鱼肉豆腐类，不吃主食、甜点。

蔬菜类的热量低，只要不是油炸的就行；鱼肉、豆腐蛋白高，淀粉少，也比较扛饿。

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吃撑了怎么办

1、健胃消食片

如果你撑得都走不动了，那就赶紧吃健胃消食片。

注意：健胃消食片的作用是促进胃排空，让你不那么难受，不会减少热量，更不能减肥。

2、挺直站立

身边没有的话，你可以挺直站10分钟，不要弯曲身体，那样会压迫肠胃，让自己更难受。

3、散步

要是你还能走动的话，就慢慢地散步吧，基本走上半个小时，胃就会感觉舒服些。

4、不要催吐

千万不要催吐！胃酸会反蚀你的食道，长期催吐还会引起厌食症。

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大餐后的补救

吃撑以后就别再幻想吃水果和酸奶可以“压一压”了，只是徒增热量和胃部不适，没什么用处。

怎么能快速挽回这胖出来的几斤呢？推荐你在第二天开始采用轻断食恢复体重。

5+2轻断食方案就是：在1周内不连续的2天摄入低热量，女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩余的5天正常吃。

可以在大餐后的第二天开始轻断食，因为前一天吃的比较多，第二天还不会怎么饿，之后3天正常吃，第六天再轻断食。

参考食谱：

早餐：1个中等大小的苹果+1个鸡蛋

午餐：热水泡一杯25g的麦片

加餐：200ml牛奶

晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜150g

饥一顿饱一顿非常不利于血糖的控制，是更容易让身体长肉的，所以平时不要太压抑自己，不要节食，好好吃饭，就不容易暴食了。

上面的方法只是应急哦，平时不要经常用，不要因为有补救方法存在，就完全不加控制地胡吃海塞。

因为：

年后还是要减肥的哇，你清醒一点！！

大家都在练

过年这样吃零食，少胖3斤很容易

煎  饼

奶  茶

脏脏包

火  锅

 包  子  

青  汁

酵  素

暴  食

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