血糖的平均正常值是多少,该如何控糖?看完这篇你就明白了来自网友疑问：三天平均空腹血糖10.

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来自网友疑问：三天平均空腹血糖10.6，饭后2小时后11.3。这样血糖高吗？

医生解答：空腹血糖的正常范围是3.9～6.1mmol/L，而餐后2小时血糖正常范围是＜7.8 mmol/L。您的血糖是偏高的，不属于正常血糖范围，具体是否确诊为糖尿病，需要去医院做糖耐量试验，以及其他的一些相关筛查。

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既然血糖高，那么生活上很多事情都要注意，尤其是饮食。避免摄入一些高油高糖高盐的东西，严格限制每日总热量摄入。养成定期监测血糖的习惯，以便及时发现低血糖或高血糖，也能为医生的诊断提供依据。那么，控制高血糖还有一些小技巧，下面就跟大家分享几个。

1.准备一个自己的专属餐盘，尺寸最好小一点。餐具大小对进食量会有影响，如果餐具过大可能引起进食量增加。换小一点的餐具，更有助于糖友们控制进食量。

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2.不妨尝试一下改变进餐顺序。糖友在吃饭的时候，先吃菜，再吃肉类，最后吃主食。这样吃更有助于膳食纤维包裹食物，有助于延缓餐后血糖上升。在吃米饭或馒头时，可搭配富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。

3.糖友们在做饭的时候，应该懒一点。蔬菜能少切就少切，能不切就不切，尽量切大块些。大块食材既增加饱腹感，又延长就餐时间，能够避免糖友摄入过多热量。

糖友们做饭的时候尽量少油少盐，可以采用生姜、蒜、肉桂这类食材来调味，有助于减少食盐的用量。做菜的时候，加点醋或柠檬酸，对于控制餐后血糖也是有好处的。

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除了饮食要控制，运动也不能落下。既然血糖偏高，那么就要动起来。不要长期久坐，吃饱就坐，应该养成定时定量运动的习惯，可每天散步半小时，或者做一些室内体操等，也可以做一些家务劳动，总之抓紧一切时间来运动。

希望以上建议可以帮到你！