新浪微博：每日一健

订阅人数最多的健身类公众微信最专业健身爱好者平台，塑身减脂、增重增肌、初中高级健美者必关注公众微信号：meiriyijianmei

1,我们愿意与更多原作者合作！健身工作室拍摄GIF图片，教学视频都与我们合作！我们会针对合作方予以宣传！

原创投稿邮箱:NEWARMOR@163.COM

2.原来如有文章有原作者我们没有及时注明文章作者和出处还请理解！请及时告知我们！我们会加上原作者姓名重新发表或者删除文章的处理！

3.原创APP平台以及网页平台可以为我们提供原创文章！我们会加以注明出处以及宣传贵平台，达到共赢！

原创投稿邮箱:NEWARMOR@163.COM

4.任何合作也可以发布合作内容至：NEWARMOR@163.COM

●∞ ∞●∞ ∞●∞ ∞●●∞ ∞●∞ ∞●∞ ∞●

要分享的就是爬行类的动作，其实不只是练核心，只是大家对平板支撑都耳熟能详罢了。

爬行俯卧的姿势释放了脊柱的压力

，同时，爬行让训练者更容易体会到核心的存在，如果和平板支撑比较，爬行则可以看成是动态的平板支撑。

而且对于肩关节有非常好的稳定性训练

，爬行需要参与者去主动地调整肩胛骨，在动态中保持肩胛骨的稳定性。同时也会强化肩胛周围的小肌群，对肩关节的健康很有好处。

其次对下肢的柔韧性也有帮助，随着爬行的进阶，某些高难度的动作对于下肢灵活性也有着较高的需求。一般参与运动较少的人群，都有着下肢后侧活动度不足的情况，而爬行正好能够强化这一点。

下面是所有经典的爬行动作

平常作为热身一部分

或者搭配腹肌训练效果都非常不错

可收藏起来经常练