修饰你的臀部曲线，打造完美蜜桃臀！ “臀部曲线”是现代女性较

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“臀部曲线”是现代女性较为关注的话题。拥有完美的臀型不但能让身材更加玲珑曼妙，而且可以有效的呵护盆骨健康，促使肌肉与力量的加强，令身体充满活力。

猫式伸展

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习练功效：

可有效锻炼臀腿肌肉，提臀收臀，打造臀部优美曲线。

习练方法：

1、跪立于地面，双膝与骨盆同宽，双手与肩部同宽。

※要点：注意脚背应贴于地面。

2、吸气时右腿向后延伸，并拉长带起。同时抬高胸骨，抬头向上。

※要点：右腿注意不要倾斜，不要翻髋，保持骨盆端正。

3、呼气时将右膝收回至胸腔。10组练习后换至左腿练习。

※要点：左右腿练习次数应一致，并保持节奏相同。

蝗虫式呼吸

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习练功效：

有效锻炼臀大肌，强烈收缩臀腿肌，使臀线上移，带来腿部修长、提臀紧臀的效果。

习练方法：

1、俯卧，将拇指攥入掌心握拳，将手臂伸直放在腿部下方。

※要点：拳背应贴于地面，双腿保持并拢。

2、吸气时，双腿用力向上抬高，呼气时落下，进行十组。

※要点：腿部向上抬起时，双拳应用力支撑地面。

桥式呼吸

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习练功效：

有效锻炼臀腿肌肉，并修饰臀部曲线。

习练方法：

1、仰卧，掌心向下放于身体两侧，双腿弯曲收回至手指刚好能触碰到的位置。

※要点：双腿应朝向正前方，与骨盆同宽。

2、吸气时，骨盆向上抬高，逐节伸展椎骨向上抬高，呼气时落回地面。进行十组练习。

※要点：抬起时应保持双膝正对脚尖，手掌与脚掌配合用力支撑身体。

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