瑜伽体式详解(三十一):浪漫的空中瑜伽，瘦腰瘦臀凸显迷人身姿快乐瑜伽

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快乐瑜伽，每日一练

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随便扭一扭，能活九十九！

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西风姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

本节详解一组打造细腰翘臀的空中瑜伽，以飨各位伽人！

这里所说的空中瑜伽，不知者可能觉得很是玄乎。其实很是简单，无非就是借助一个吊床完成瑜伽动作罢了。这种吊床瑜伽馆都有，如果自家比较宽敞的话，也可自己在家练习。下面就给大伙详解一组简单有效的空中瑜伽动作。

第一步：预备式

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站立于吊床后端，双手虎口向下将吊床向下拉直，于髋部位置打开一肩宽的距离（如图1）。

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（1）

第二步：

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1、双脚后退到约30厘米处，吸气，延伸脊柱。

2、呼气，将吊床向前推，带动身体向下俯身。身体与大腿垂直，臀部上翘，双臂伸直（如图2）。

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（2）

3、吸气，起身，拉回吊床，站稳姿势。如此反复练习5—10次。

注意配合呼吸（呼气—俯身—吊床前推—翘臀，吸气—起身—吊床拉回）。两腿站立不动，以髋关节折叠俯身和起身。

第三步：结束动作

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最后一次拉回吊床，身体站直，双手放开吊床，自然体侧落下，调整呼吸，放松全身，练习完毕。

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每次瑜伽练习时，一定注意呼吸的配合。凝神聚气，心气合一，是瑜伽修身养心的精髓。切记不能忽略！