火锅这么吃才不会长胖! 有一种在冬天才有的幸福是屋外天寒地

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有一种在冬天才有的幸福是

屋外天寒地冻

我却在屋内和家人好友围坐着

热气腾腾吃火锅

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肥嫩的牛羊肉，酥软的土豆，甜糯的玉米，

鲜美的菌菇，脆脆的毛肚，绿油油的蔬菜，

吸满汤汁的冻豆腐，馅料十足的贡丸，

北京的麻酱，重庆的油碟，南方的酱油沙茶酱

……

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火锅是很多人的最爱，也是很多人每逢冬天胖X斤的罪魁祸首。

研究发现，一顿火锅，光是吃肉片、蔬菜、豆腐等天然食材的热量就差不多874大卡

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，再吃约215大卡

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的速冻丸子，热量立刻能破千

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，再加一大勺芝麻酱或沙茶酱，喝两碗汤，一杯甜饮料，再来点饭后甜点，吃一顿火锅的热量至少1500大卡

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。

如果你是大胃王，麻辣火锅吃到饱，一餐可吃下高达3900大卡

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!(相当于约20碗米饭)

一个假期轻轻松松胖3斤

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。不好意思瞬间破坏了你们的幸福感…

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可营养学界常有这样一句话

没有不好的食物，只有不好的吃法

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给大家带来

不会长胖的吃火锅攻略

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锅底篇

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尽量选择清汤或海鲜锅底

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火锅锅底种类繁多，是致胖得主要原因!

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辣锅是热量之王，主要来自于油脂。选择锅底时，最好选择清汤或海鲜锅底，减少油脂过多摄入的机会。

实在喜欢吃辣的FitTimers，建议用勺撇去浮油，或加入吸油的配菜吸去浮油，再继续涮其他菜吃。

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汤底不能喝

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经过反复沸腾过得火锅锅底非但没有营养，还含有对身体有害的物质，尤其是煮过两个小时的汤底，千万不能喝!

吃完火锅后，可以选择荷叶茶来帮你“排油”，清热去火，美容养颜。

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涮菜篇

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丸类制品少吃为妙

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火锅原料的选取直接影响到火锅的热量及油脂含量。肉类加工制品如鱼饺、虾饺等各类丸子，均含有大量的油脂和盐分，甚至还添加很多的淀粉。

不仅热量高，还缺少了肉类的营养。研究表明，各种速冻火锅食品的脂肪占总热量的40-70%

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!若你想减脂，丸类制品还是少吃为妙。

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绿叶菜也吸油

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很多人都知道应该多吃蔬菜，但叶类蔬菜及菌菇类叶面面积较大，极容易吸收汤底中的油分，从而导致蔬菜整体上脂肪含量增高，使本来低热量的蔬菜也不再“素”。

切片较薄、颗粒较小、有较多接触面的食物吸油量较高。

不妨选择根茎类或海菜类食物，如莲藕、胡萝卜、海带等

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。

特别推荐放入一些白萝卜，因为块状的不会过多夹带锅中的油，其中富含的膳食纤维还能帮助赶走肠胃中的油。

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小心油炸品

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多吃豆腐，而不是油豆腐!别以为炸豆腐是豆制品就掉以轻心，豆腐经过油炸处理后(油豆腐)，水分减少的同时，又吸收了油脂，热量翻了好几倍。

一块炸豆腐可以接近100大卡

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!在吃火锅的时候，控制油炸食品的摄入非常必要。

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选择性吃肉

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脂质较多的肉类能令汤汁更浓，可热量也很高。选择肉类时，若白色油脂和红色肉一样多，那就要小心了，因为它们的热量非常惊人，比如一小片五花肉就有30大卡

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尽量避免选择五花肉、梅花肉、霜降肉。建议大家以瘦肉和低脂肪的海鲜为主，去皮鸡胸肉当然是最好的选择。

另外还可以选择里脊肉片、海鲜等低脂食物，或者适量加些豆腐或豆皮来补充植物蛋白。

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蘸酱篇

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大家在关注涮菜之余往往容易忽略酱料，其实它的热量不容小觑!例如很多人喜欢的沙茶酱，一匙热量高达110大卡

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，是典型的减脂杀手。

另外，不论是麻酱韭花还是香油蒜汁，脂肪和盐分的含量都非常高，蘸酱请适可而止。

酱料最好自己调制，材料可根据自己喜好选择葱姜蒜、辣椒、香菜等，加上酱油或醋来调制，这样调出的蘸酱热量只有沙茶酱的五分之一。

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主食篇

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1碗米饭热量大约150-200大卡

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，乌冬面等面食类每人份大概有200大卡

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的热量。选择配菜时，如果选择了土豆、粉条等含淀粉较多的配菜，主食就要控制。

另外，建议在吃到六七分饱时就吃少量淀粉类食物，既可以控制热量的摄入，又可以促进消化。如果你在所有菜涮完后再来个南瓜饼当点心，那就呵呵哒啦。

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时间篇

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吃火锅容易发胖还与饮食方式有关。虽说慢食有益健康，但吃火锅时是个例外。火锅汤底烧煮90分钟后，亚硝酸盐含量会明显增加，且慢慢吃不知不觉就越吃越多。

吃火锅时间不宜过长，应控制在1个半小时以内;另外，建议吃火锅尽量结束早一点，保证能活动一段时间以消耗热量，也可减轻肠胃负担。

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补救篇

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“吃个火锅还考虑一块油豆腐的热量活着不累吗?我就是喜欢吃!我努力健身不就是为了更快乐地吃!”主页妞给你的洒脱态度100个赞!

如果你真的没忍住口腹之欲，一顿吃了太多高脂高热的食品，那给你补救方法。

第二天的饮食尽量清淡，让你的肠胃休息一下;另外，可以在家做些简单运动来消耗热量。

其实不止火锅，只要掌握了方法，愉快的下馆子并不是什么难事!

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一起来看看他们的故事吧:

Shelly

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口袋减脂营51期明星学员

我是一名老师，也是个食堂党。减脂营会提前一到两天公布下一周的食谱的，这样我会提前确定，每天中午我可以在食堂吃什么，几乎都是可以找到的。实在不符合食谱，我需要自带，所以如果你也是食堂党，真的不用担心在食堂吃不到食谱里面的!

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▲外食也有办法吃减脂餐

对于饮食，我还会担心自己应酬比较多，会不会破坏自己的计划，但这种担心是多余的，其实只要选择合适的种类，油大的过过水去去油，聚餐反而会提供更多样的饮食选择。

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▲外食也可以不影响减脂

阿凉

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口袋减脂营58期学员

其实外食只要吃对了，完全没问题!如果对外食有疑问，可以在吃饭前请教练帮忙推荐，教练会告诉你哪些能吃，哪些不能吃。

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▲外食选择合理也不是问题

还有食堂党的小伙伴，怕自己不适合参加减脂营，其实完全不会，在减脂营学的知识，可以让你摸清楚减脂餐规律，只要选择每顿都要摄取的营养，并且太油的饭菜过个水就可以了，食堂饭吃着也是毫无压力。

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▲我日常在食堂的选择

外食并不可怕，重点是吃什么，怎么吃。

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【口袋减脂营】

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就能帮助你清楚的了解自己吃的是什么，吃的是否健康。

不仅可以帮助你减肥，还会引导你对健身和饮食有更深的了解，构建适合自己的饮食结构和健身模式。

只要掌握了方法，享受美食和保持身材并不冲突。

年前囤肉，年后甩脂，狗年不能再继续胖下去了!

新的一年，一起享受变瘦

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