健康 ┃ 减掉1KG肥肉要多久，我们用更科学的计算减肥公式... "

一公斤脂肪到底需要多久才能够完全减掉，接下来让小编来告诉你吧。

一公斤脂肪，相当于7500卡路里到8000卡路里之间，假如跑步一个时可以消耗550卡路里的话，那大概要13的时间才能完全消耗完，也就说是要13天才能减掉一公斤脂肪。

可能很大一部分人对7700卡路里没有多大的概念，那么我现在用一个公式来告诉大家

7700卡路里=14个巨无霸汉堡包=96根中等大的香蕉

减掉1kg脂肪要多久？

如果你一天少吃一碗米饭，那也需要35天才能减肥摄入7700卡路里的热量，换句话说，你想通过节食减肥，每天少吃一碗饭，要35天才能减肥一公斤。所以那些通过节食减肥的人，其实一星期基本是看不到什么效果。其实只是脱水罢了。

哪些方法是有效减肥的呢？

运动+合理饮食。。

我经常碰到这样的一些客户问我：

我每天都跑步3公理，为什么不能瘦下来

我每天都做了100个仰卧起坐，为什么不能瘦下来

我每天都转呼啦圈，为什么不瘦？

但是当我问他们：你们每天吃些什么，晚餐吃什么？客户给我的回答是，大鱼大肉。。。

我告诉他们，你们这样，就算把你们运动量再加大5倍也是瘦不下来的，因为你们的摄入的热量远远比你的运动量大太多了。

堂营养导师建议：

运动：选择有氧运动。

跑步6公里，一个星期坚持3天

20分钟自由泳，不是那种拿着手机在水里泡着自拍的，而是要连续的有规律的20分钟游泳。每星期 3-4次即可。

合适饮食：营养导师建议：不吃高脂肪食物，晚餐六成饱，多吃水果蔬菜。最好是未加工的食物，配合一些代餐粉效果更好。就算是减肥成功了，在饮食方面也需要时刻注意，长时间不健康的饮食，那反弹也是迟早的事儿。

文┃今日头条

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