腰部扭转，前屈和侧转2个动作不够，1整套全方位拿走小伴语录：瑜伽瘦身

傻大方提示您本文标题是：《腰部扭转，前屈和侧转2个动作不够，1整套全方位拿走》。来源是练瑜伽伴侣。

腰部扭转，前屈和侧转2个动作不够，1整套全方位拿走。扭转|拿走|体式---

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小伴语录：瑜伽瘦身，不在于体式的多少，而在于功效。

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话说小伴陪伴大家练习瑜伽，已经有很长一段时间了吧，在这段时间里，不知道大家对小伴所带来的这些瑜伽体式有没有感触？不过小伴可是一本正经的为大家讲述瑜伽体式，这不，小伴又为大家精心准备了一整套全方位体式，腰部扭转和前屈、侧转都有了，想尝试一下吗？

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深蹲扭脊

对于像小伴这种天天坐着、面对电脑的苦逼人士来说，久而久之，腰部和背部肌肉难免会感到酸痛，每当出现这些症状的时候，小伴就会练习一下“深蹲扭脊”这个体式，练习完后，症状会大大缓解，开始，我们将双腿弯曲，蹲立在地面上，扭转脊柱，双手从背部绕过，将双膝裹在其中。

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扭脊

“深蹲扭脊”练习完之后，我们要趁热打铁，再练习一下“扭脊式”，后者相对于前者来说，比较简单，双腿弯曲，臀部接触地面，坐在地面上，上体向右扭转，左臂将右膝夹住，向后伸展，右臂直接绕到背部，双手合十，清空杂念，感受身体的感觉。

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手支撑平衡

女人的双臂就好像拉面一样，不仅要细，还要好看，小伴为大家准备了一式可以练习手臂的体式，“手支撑平衡”，下面就跟随小伴的脚步，练习一下吧。

Step1：身体正直站立在地面上，深呼吸的同时，放松身心。

Step2：以腰部为中心，上体向前弯曲，直至将双手接触地面。

Step3：双臂发力，将双腿支撑起来，注意：双脚离开地面时，身体要缓慢呼吸。

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幻椅式扭脊

“幻椅式”这个体式可以练习双腿和腹部的肌肉，首先我们要做的是山式站立在地面上，然后以腰部为轴，上体向前弯曲，并将腰部向右扭转一定度数，双手放在胸前合十，双腿弯曲，将双脚慢慢踮起，尽量将臀部向后凸出。

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手倒立

下面我们要练习的体式是“手倒立”，“倒立”的体式可是我们每天必练的体式，双臂伸出，双手接触地面，然后双腿弯曲，进行蓄力，蓄力完毕后，双脚用力向上蹬起，在这个瞬间，借助髋部肌肉的力量，将双腿移至身体上方。

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小伴今天为大家介绍的这些体式，不吹不黑，坚持下去，减肥瘦身不再“可望而不可即”，“每逢佳节胖三斤”？不存在的。

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