翘臀对男人的诱惑力有多大? 最近

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最近，在INS上看到一个有趣的视频

有位叫EVA IVANOVA

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的翘臀美女

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为了测试翘臀对男人

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的诱惑力有多大

她和朋友发起了一项测试

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实验过程是这样的

Eva身着紧身裤

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翘臀显露无疑

站在街边两小时

测试过路人的反应

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第一位

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路人

咽了咽口水

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第二位

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路人

一脸流连忘返

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第三位

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路人

是一对同性恋

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上去就是一巴掌

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盖在了臀部上

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竟然还大胆

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的和

EVA理论着什么

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第四位

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路人直接搭讪

说“你的臀看起来真棒”

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并且还下流

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的说着

“我还能摸你的屁股吗”

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第五位

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路人停下车

远远的望了望

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第六位

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路人打了个招呼

但是这个碰拳什么意思?

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第七位

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路人开着大奔

问美女要不要送她一段

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第八位

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路人竟然

拿出手机偷拍

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第九位

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的这哥俩

回头看了又看

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第十位

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开车的小哥

直接说“我喜欢你”

想要EVA的电话号码

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第十一位

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小哥搭讪就搭讪

怎么还动起手来了呢

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第十二位

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路人

礼貌的要了个电话

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第十三位

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路人竟然直接

把车停在路中间搭讪

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短短两个小时

数十位的路人搭讪

这诱惑力

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不需要解释了吧?

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不过这条测试视频

在网上引起了很多舆论

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女网友说“这些男人太下流”

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但作为一个男人我想说的是

翘臀

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这种美好的“事物”

不应该下流的欣赏吗?

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不过欣赏归欣赏

绝对不能毛手毛脚

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不然那才是真的下流

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如何练出完美翘臀?

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有氧运动，来控制体脂消除多余的赘肉，远离松垮的臀部，每周3-5次，每次30-50分钟的中低强度(以心率为准)运动:慢跑，跳绳，骑车，跳操，游泳都是非常好的选择。肌力训练，翘臀的主要武器锻炼你的臀部肌肉，使它变得发达上翘紧实。

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肌力训练主要动作

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:基本动作+孤立动作

基本动作

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深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉锻炼的基本动作。想要真正获得翘臀，这两样训练是一定不能少的。它们能帮你打造一个给力的臀部肌肉。

孤立动作

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箭步蹲，臀桥，后踢腿侧踢腿，俯卧抬腿。这些动作能够给你的臀部带来完美的形态和曲线，让你真正拥有蜜桃一样的美臀。

训练提示:

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其中在训练的时候一定要想着你是锻炼臀部，不是腿部。臀部才是主动肌，其他部位都是协助完成动作的。所有动作记得主要用臀部的力量去完成(任何动作伸展时充分伸展开臀部，收缩时都要夹紧你的屁股)。

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蜜桃臀经典训练动作

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1、深蹲

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深蹲是难以掌握的动作，深蹲的动作需要全身肌肉参与，特别是腿部。所以需要多去尝试，多去臀部发力的感觉。

深蹲臀部发力技巧

双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(保持挺胸抬头)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→。双腿张得越开，锻炼屁股越多，越窄，腿会发力很多，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。

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2、直腿硬拉

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硬拉是一个伸髋动作，对臀部的刺激当然也是不言而喻。和深蹲一样也是全身肌肉参与的复合动作。需要多尝试，找到正确是方法。

起始姿势

采用宽站位。双腿分开约90度。站位，下蹲，握住铃杆。双臂应在双腿之间笔直下垂，由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置。注意肘部不要弯曲。下蹲直至大腿接近与地面平行。

动作要领

深深吸气，使各部分肌肉保持紧张，拉起重物，髋部前移，开始拉起重物，双脚用力蹬地，然后使髋部前移。双脚继续蹬地，直到双腿完全伸直，直至你到达锁定位置。认真安全地放下重物。

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3、箭步蹲

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箭步蹲对于臀部锻炼来说是一个伟大的动作，如果说练习深蹲让你的臀部更有力，更结实，那箭步蹲可以更有针对性的让你臀部变翘，更有线条。

动作过程

站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要前移。

这时候已经形成弓步(或箭步蹲姿势)，臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。

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4、臀桥

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最容易找到臀部发力的动作，塑造蜜桃臀的必备动作。

动作过程

躺下，背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收缩臀部肌肉向上挺髋起到尽可能的高度，在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压。

建议

在你的髋部加上一个杠铃片或其他重物。来给你的臀部足够的刺激，练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。

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5、俯卧抬腿

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俯卧抬腿和山羊挺身有类似的地方。也可以以说两个动作反过来了。一个是抬起上半身，另一个是抬起下半身。

动作过程

上身静止趴在罗马椅上或健身球，以髋关节为支点，抬起双腿，双腿悬空。然后在身后抬起双腿，直到它们与上半身成一条直线。

在动作最高点保持收缩臀部，收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点，然后慢慢还原并重复。用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。

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