跑步伤痛原因及康复大合集把这些全都做到

跑步伤痛是每个跑者的梦魇，跑步伤痛的基本常识也是大多跑者缺乏的知识，很多不可挽回的伤痛，起初只是源于一次轻微的扭伤，正是跑者意识上对小伤小痛不重视，才让伤痛恶化，今天给大家整理的这些常识，常看常新。

>>跑步伤痛基本常识

也许很多常识你听到过，但没有应用在跑步中，比如，不要“用意志力撑完你的跑步肌力无法负荷的比赛”，希望大家明白，只有按照要求去做，这些常识才会真正起作用：

最全跑步受伤原因集合：避免这几点，你不可能受伤！

8大跑步伤痛快速处理指南

避免跑步损伤，先做到这10点

跑步常见伤痛有哪些？如何避免？

记好这7个跑步疼痛常见误区，避免入坑

跑步常见的这3种损伤，该怎样治疗？

这4种跑者，容易受伤！

跑者疼痛终极解决方案（腰疼篇）

这几种跑者常见的损伤，该怎样缓解？

记好这7个跑步疼痛常见误区，避免入坑

你受伤的根本原因到底是什么？这些数据可以回答

受伤的根本原因，是你以为跑步不需要学习

掌握不受伤的正确跑姿，只需要以下三步

跑步永远不受伤的44个训练动作

跑步永远不受伤的18条原则

>>关于膝盖

大部分跑步膝盖相关的疼痛，都可以归因为跑步姿势的问题，所以，习得正确的跑步姿势，并辅助相关的动作练习，是预防跑步膝盖痛的最重要方法：

如何从根本解决膝盖疼痛？

跑完步膝盖咔咔响，是怎么回事？

问7个运动员：跑步导致的膝盖疼，该怎样缓解？

跑步膝盖受伤？大多数人都是因为跨步和推蹬！

想缓解跑步膝？试试这4组拉伸练习

跑步，到底伤不伤膝盖？

跑步机伤膝到底是不是谣言？

>>关于足部

你可能知道这个事实：在非洲的肯尼亚，人们每天跑步去上学，跑步去农场，用跑步去做任何长距离的移动，却几乎没有任何跑步相关的足部伤痛，而他们的跑步一般都不穿鞋，最多裹上两块兽皮，原因何在？强健的足部肌肉，才能最大限度让你远离足部伤痛：

想远离伤痛？平时也请穿平底鞋

扁平足跑步容易受伤？那是因为你这里的肌肉太薄弱！

脚踝扭伤怎样快速恢复？试试这5个拉伸动作！

跑步之余别忘记呵护双脚

那些容易忽略的脚部小问题(从零开始学跑步-5)

扭伤和足部肌肉(从零开始学跑步-9)

按摩、赤脚、拉伸：让足部更加强健(从零开始学跑步-10)

警惕肌腱的轻微疼痛(从零开始学跑步-11)

>>关于岔气和胃痛

呼吸谁都会，但是跑步过程中正确的呼吸，也需要学习：

跑步时最难受的岔气、头痛，是怎么回事？

跑步抽筋？反胃？越来越累？你可能是犯了这些错

正确呼吸，享受奔跑

>>身体健康常识

正在运动或喜欢运动的同学都有体会：运动结束后感觉疲累，小腿感觉沉重，非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐，然而真相是无论蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为运动后若立即蹲坐，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。类似的常识还有很多：

关于睡眠你需要知道的一切

细数流行健身圈的16大谣言

晨跑、午后跑还是夜跑？哪个才是人体的最佳运动时段

提升睡眠质量的好眠减压操

跑步和走路哪个更健康

如何理解和应对跑步过程中身体发出的各种信号

长跑常见的皮肤问题

冬季跑步注意事项

跑得多有害，警惕训练过度

吃和地点也很重要(从零开始学跑步-12)

忽冷忽热易感冒：生病时该运动吗？

用三个问题说明，为什么休息和训练一样重要

你真的会休息吗？

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