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躺著就能练出川字肌！超简单3动作 甩掉过年吃肥。过年|瑜伽垫|反覆---

过年|瑜伽垫|反覆---傻大方小编总结的关键词

▲是不是很想跟蔡依林、蔡诗芸一样有腹肌？

从除夕吃到现在，站上过体重计吗？逃避数字没关系，如果能在放肆大吃之后，用简单的动作炼出线条，那可更重要，看看现在的偶像们就知道，瘦不代表身材好，要有马甲线、手臂不垂垂，才是完美线条，从今天开始，就用3个简单动作、每天做3个循环，练出川字肌吧！

动作1

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1. 双手抱胸，躺在瑜伽垫上。

2. 双腿举起，膝盖呈90度弯曲、小腿与地面平行。

3. 腹部用力，肩膀与头部往上抬约10公分。

4. 反覆进行15次为1组。

动作2

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1. 平躺在瑜伽垫上，下腹用力。

2. 右脚向上，抬至90度，膝盖可微微弯曲，做15次。

3. 换左脚，同样动作做15次。

动作3

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1. 与动作2相似，不过是双腿同时进行。平躺在瑜伽垫上，双手放在髋骨两侧。

2. 双腿同时伸直，慢慢向上举至90度。

3. 反覆进行15次为1组。

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