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【心理咨询】如何才能消除潜意识里的紧张感

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[升学]你可以怎样应付压力？你正饱受压力吗？要是这样的话，世上与你境况相若的大有人在。现在是“艰难的时期”，不论什么年纪、什么阶层，人人都难免经历紧张和压力。（提摩太后书3：1，《新译》）据某些专家声称，在登门求医的病人当中，半数以上的病例都是由紧张所致的。然而，压力本身不一定是坏的。正如一位精神科主任说：“事实上，压力有激励作用，使我们满怀热忱去生活，压力也是促使我们努力把事情完成的一种动力。我们能够从压力中自得其乐——只要我们能够善加处理的话。”但在另一方面，紧张和压力也可以深具破坏力的。倘若压力为你带来烦恼又怎么办呢？以下是一些基于圣经智慧的提议，它们能够帮助你减轻由于紧张而产生的破坏性影响。避免期望过高圣经说，“所盼望的迟延未得，令人心忧。”（箴言13：12）我们的期望若迟迟未见实现，这可以使我们感到极度沮丧。我们若作出一些不切实际的奢望，大失所望的机会几乎是在所难免的事。例如，广告传媒时常误导人相信，人的快乐有赖于拥有更多物质东西。人所追求的东西若远远超过自己的能力所能负担的限度，结果只会为自己带来紧张和挫折。圣经提出劝告说：“只要有衣有食，就当知足。”（提摩太前书6：8）不错，即使你无法拥有你想拥有的汽车、住宅和家具，要珍惜你现时所拥有的。要对物质的渴求保持适中。对人期望过高也会为自己带来紧张。例如，雇主或监督诚然有权期望员工在工作上有合理程度的表现，但他若期望员工表现得十全十美就极为不智了。巴西一位工厂监督卡洛斯说：“要接受别人的性格特征。不要期望过于别人所能付出的，否则只会使自己精神紧张，弄得大家都不愉快。”——请参看耶利米书17：5-8。切勿求胜心切《拉丁美洲日报》透露另一个导致紧张的原因，该报指出‘求胜心切、事事竞争是导致心脏病的一个重大成因’。一位年轻会计师承认说：“我害怕在公司里显出自己能力不足。我于是拼命工作，但别人并没有对我的表现表示赞赏，这使我大感沮丧。”关于这种渴求卓然有成之心，所罗门说：“我看见各样的劳碌和各样精巧的工作，都是出于人与人彼此的竞争。这也是虚空，也是捕风。”——传道书4：4，《新译》。人若渴望在工作上获得晋升或受到赏识，要记得“快跑的未必能赢”，这是事实。（传道书9：11）玛丽亚是巴西一位文职人员，她说：“某个人也许具有才干，但鉴于种种环境因素，甚至也许由于上司的偏私，这也会阻碍他的晋升机会。”——请参看传道书2：21；10：6。因此，不要期望过高，并且要有自知之明。与其只是为了获得晋升而工作，不如从工作中自得其乐。（传道书2：24）不错，一心渴求出人头地的人不但失去了许多生活乐趣，由于把自己弄得精神紧张，做起事来也只会事倍功半。由于这缘故，阿诺德·福克斯医生提出劝告说：“力图与众不同、出类拔萃，这诚然是个值得称赞的目标，但千万不要让这个想法支配你的生活。人若把爱心、欢笑、生活情趣通通忘掉，一心只求成功而把生活乐趣抛诸脑后，到头来只会使自己大感紧张而已。”你可以做的事情在应付从生活压力而来的紧张方面，方法之一就是培养幽默感。（传道书3：4）你无需像个诙谐演员才能保持心境开朗。但“喜乐的心乃是良药；忧伤的灵使骨枯干”。——箴言17：22。你做事有没有拖延的习惯？长远来说，一味拖延只会增加而非减少紧张之感。圣经劝勉我们：“殷勤不可懒惰。”（罗马书12：11）你大可以拟定一个工作表来——不论是记在心里抑或实际写下来——列出你需要办妥的事情。（箴言21：5）接着要为这些事情定下先后次序，然后动手去干。倘若你已设尽办法，仍然纾解不了紧张的情绪、沮丧又如何呢？那么你也许需要作出努力去调整自己的思想。不要老是回想过去所犯的错误。这只会使你百上加斤而已。一位19世纪的哲学家写道：“人只能从过去汲取教训，却要为未来而活。”我们能够从以往的错误学到教训，但现时的行动却会建造未来。在消除紧张方面，大卫王道出了最佳的救药，他向耶和华祷告说：“我心里的愁苦甚多，求你救我脱离我的祸患。”（诗篇25：17）不错，大卫仰望上帝帮助他从忧虑中获得舒解。你若拨出时间研读和沉思上帝的话语，你也会感到与上帝的关系更亲密。你一旦对上帝的旨意深怀体会，你便会受到感动要决心把上帝的权益置于生活的首位，这有助你抛却许多不必要的忧虑。（马太福音6：31，33）要学会一天的事情一天当，何必把明天的忧虑都扛在今天的肩上呢？耶稣这样说：“所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了。”——马太福音6：34。

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[升学]自我鼓励，多做深呼吸。

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