减肥做到这些，轻松健康还有效! #1喝水一定要成为习惯▼每天至少喝2-3

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喝水一定要成为习惯

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每天至少喝2-3升水，水流动到全身各器官，可以有效的让你有饱腹感，而且确保不会有由于脱水引发的不适。

虽然你一天都可以喝水，但是可以在饭前更加集中一些，这样有助于培养习惯，要确保饭前有一大杯水跟着下肚。虽然这不能神奇的加快你的代谢，但是却有效抑制你的胃口，每次饭前大概450毫升水，可以减少食物的摄入。

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每次锻炼都竭尽全力

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如果减肥是首要目标，那就确保每次锻炼都要有强度，你的身体会调动更多的能量来运动，进而燃烧更多的卡路里。

当做完几组大重量时容易感到体力不足，但也要确保组与组之间的休息时间不要过长，而且尽量避免在健身房闲聊。

但要注意，我们所说的你要竭尽全力，不代表你要延长你的训练时间，这会很容易造成训练过度，而是要增加你举起的重量，速度等。

把努力程度必做1-10个数字，力求每一组的都在7-8之间。

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正确的看待有氧运动

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大部分人说到减肥，首先想到的就是有氧，但是你想要有非比寻常的效果，那么一定有确保锻炼的方式是正确的。

不要过多的采取长时间有氧，高强度间歇训练也可以穿插进行，因为他提升了你的代谢，锻炼结束之后还能提升身体燃烧脂肪的能力。高强度间歇训练一般持续不超过20分钟，这样锻炼的时间缩短，在最短的时间达到最大的效果。

两者结合，既能提高你减脂效率，又能获得心血管健康。

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不管你选择了哪种形式，多多尝试不同的有氧运动，这对你坚持和效果都是有益的。

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自然食品优先

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如果你被各种各样的饮食建议所烦恼，那么记住简单的两个字“自然”。吃食物本来的面目，而不是经过加工包装的食物，即便打着营养的标签，这样，你自然的就减少了加工食品的摄入，向着健康生活更进一步。

加工食品大多会使血糖水平飙升，而自然食物可以摄取更多地膳食纤维，可以使得饱腹感更长时间。

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增加蛋白质的摄入

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多吃点蛋白质，基本每顿饭都要有蛋白的摄入。蛋白质可以在你节食减肥期间保持肌肉，更长时间有饱腹感，甚至由于生热效应还能保你燃烧更多的卡路里。所有这些都说明蛋白质是减肥人群的首选。是最强大的武器。

每顿饭都摄入一到两种含蛋白的食物，蛋白的来源可以是鸡肉，牛肉，鱼肉，当然还有蛋白粉等等。

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以健康脂肪来供能

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吃健康脂肪不会让你长脂肪。

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脂肪本身不会影响你的身体变苗条，过量的脂肪和碳水(热量)是不一样的，事实上，一些脂肪是必须的，像omega-3和 omega-6脂肪酸。有充足的脂肪酸也是很关键的，因为我们的身体不能生产脂肪酸。

特别是omega-3对身体有极大的好处，多吃富含omega-3的食物，可以补充一些鱼油以确保有足够的量，每天1到2克EPA和DHA.。富含健康脂肪酸的食物有鱼，贝类，南瓜，绿叶菜还有鱼油补剂。

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把睡眠当回事

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当你离开健身房，减肥瘦身活动并没有停止，为了获得最大的成效，每天最好确保有充足的睡眠。

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睡眠对于减脂和减重都很关键，如果身体没有得到充足的睡眠和休息，就不会很好的修复。睡眠不好身体就会处于紧张状态，会导致皮质醇水平上升还有其它荷尔蒙失调状况。还会导致饥饿还有对食物的渴望，会让很多人缴械投降。

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不

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要面面俱到或是什么都不做

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记住，每个人都有低落的日子，太忙或是没心情去健身房，消除那种孤注一掷的心态，选择适合自己的，如果你对饮食和锻炼无法坚持，你将别想着出现效果。

先抛开心情等因素，就只是简单的开始，可能你并没有照计划进行，但有时候你会发现，其实一旦开始，还是能够较好的完成当天训练的。如果做完几组的时候还是感觉不在状态，最起码你努力过了，更重要的是，你一直保有锻炼的欲望，这是健身能成功的关键。

保持健身的关键就是跟踪，定期拍照记录，每两周来个比对，看是否你的坚持会有成效，虽然可能你的感觉还不是特别明显，毕竟，相机不会撒谎。

想要开始减脂么?

先确保你做到了这几点，

这是基础，

就像你练习的动作一样至关重要。