停止运动后身材就走样?真的假的？很多人都知道

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停止运动后身材就走样?真的假的？。身材|大脑|谣言---

身材|大脑|谣言---傻大方小编总结的关键词

很多人都知道，

运动这件事，

除了吃、练、休息

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和心情

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，

还有就是靠坚持

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。

不坚持，好身材都是想出来！

不坚持，再怎么练都白练！

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瞧瞧那些退役后的运动员，

一旦停止训练，整个人就开始吹涨起来……

例如

美国的体操运动员

肖恩·约翰逊

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还有我们熟悉的科比

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……

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看了这些，

喜欢运动的你

是不是吓到不敢停止健身？

小白看了，

是不是更不敢开始运动？

一向崇尚运动是生命源泉

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的FitTime君，

一脸正经地跟你说

这些态度都是不对的！

只有全面认识正确对待，

才能体会到运动健身带来的种种好处~

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关于停止运动后的常听谣言

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谣言1

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不运动后，肌肉变成肥肉了？

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肌肉是肌肉细胞组成肌束聚集而成，

主要就是蛋白质和水分，

而脂肪是由脂肪细胞将脂肪储存起来的状态，

两者就是完完全全不一样的物质。

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图片来源：www.curves.com.tw/

肌肉的生长，

是不断靠力量的刺激和激素的合成来生长的，

也就是让你觉得肌肉细胞越变越粗。

当我们停止训练一段时间后，

肌肉就会渐渐萎缩，

正所谓“不用则废”嘛。

所以原先饱和的围度就会慢慢缩水。

同时，可能会因为吃得没有以前注意，

脂肪就会慢慢堆积。

但是，这是两种不同的生理现象，

不是因为肌肉转化成肥肉直接导致的！

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图片来源：iFit爱瘦身

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谣言2

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停止运动后，

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身体素质会比不运动更糟糕！

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因为身体之前适应了有规律有强度的训练，

当你停止训练后，

身体的耐力、心率、肌肉力量都会有丢丢下降，

当然啦这是相对于你之前的运动状态而言，

再怎么样下降也不会比你运动前更差。

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图片来源：www.ihealthtips.net

谣言3

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停止运动后，一定会变

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胖？

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咳咳，这个嘛，还是得看人。

首先由于你之前有运动习惯，

你的基础代谢肯定会有所提高，

也就是你身体所需要的能量也会相对提高，

这样才能保证你的运动效果。

当你停止运动后还保持着提高后的能量摄入，

此时你的消耗变少，

摄入>消耗，

当然是会长肉肉。

如果你能控制自己的摄入，

管好自己的嘴，

复胖的机会会少一点。

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停止运动后，

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你的身体其实会这样……

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大脑的认知能力会下降

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我们知道运动可以使身体变得更强壮，

但其实，运动也会锻炼我们的大脑，

即使是短短几分钟的运动。

运动会让神经细胞增长，

增强相互之间的联系，

也就是可以让大脑的反应更敏捷，

防止大脑萎缩，提高认知能力，

保持最佳状态。

所以有锻炼的小伙伴会觉得

运动完头脑清醒，整个人状态非常好。

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图片来源：tantannews.com

但是这种提高反应的能力并不是永久性的，

所以当你停止运动后，

大脑的状态就不如保持运动那时那么好。

而且大脑是最先体会到这种变化。

《老化神经科学前沿》期刊发布的一项研究表明：

如果耐力跑步运动员连续 10 天不运动，

那么向大脑海马体供应的血液就会减少，

而海马体又与人的记忆和情绪有关。

也就是，你大脑的状态会下降。

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体能下降

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美国的运动生理学家斯科特·威斯说：

「两周

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刚好是一个时间转折点，

此时会有大量的生理标志

显示出你的体适能开始衰退。」

两个星期后，

你的速度、耐力和肌肉力量会下降25%-30%。

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当然啦每个人不一样，

最直接的感受就是，

哇靠，为什么走路上楼梯那么累……

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图片来源：TravelBlog.org

至于力量，

当肌肉觉得无需再存储能量时，

糖原就会开始减少，

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肌肉重量开始变轻。

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这就是为什么有人会觉得

当自己不练时肌肉就开始萎缩了。

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图片来源：colonyworlds.com

当你停止运动的时间越长，

整个人就会处于慵懒的状态。

而且时间越长，就越难恢复。

恢复训练的时候也很吃力，

感觉就像一个娃娃一样从零开始学走路。

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适度休息等于停止运动吗？

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看到这里是不是觉得很恐怖？

难道一旦开始运动就真的不能停止了吗？

其实这里的停止

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和休息

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还是有差别的。

休息是健身中必不可少的一环，

肌肉都是在休息中生长，

训练是在给它不断刺激。

休息时间充足，

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可以调节体内激素分泌，

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让你肌肉长得更快，

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同时避免因为劳累而导致的体力不支。

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图片来源：GoodFon.com

而这里的停止运动，

是因为不可抵抗的因素而完完全全停下运动，

几周、甚至是几个月也不运动。

两者还是有差的~

运动中的休息还是得要有的。

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看到这里，

其实FitTime君想说，

虽然停止运动后，身体素质会下降，

但是也一定会比你不健身要好！

与其花时间犹豫要不要运动

或者吓倒在这些变化上，

还不如趁早动起来，

先来享受运动带来的乐趣。

而且到最后你可能发现，

运动会变成你生活中必不可少的一部分，

根本不想停下来~

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