别小瞧跑姿，姿势不对，越跑越废！
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Photo via Nike
没有哪一项运动的受伤率比跑步更高了。自70年代起，就有2/3的跑步者会受伤，而现在这个比例达到了80%-85%。
跑步像人类其他的运动项目一样，存在一种最佳方式。练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。
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长久以来，许多人都忽略了跑步姿势的重要性。拥有好的跑姿，并不仅仅是跑起来更好看这么简单。
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全球近万跑者从上世纪开始受益于Pose Method的跑步方法，得以避免伤痛，跑得更加省力高效，其中不乏历届奥运冠军。如何拥有好的跑姿
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跑步的核心是3个基本动作：关键跑姿、落下、拉起。
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无论你在哪里跑，跑多快，这3个动作都是必经之路。学会在跑步时做好这3个动作，你可以不再受伤，跑得更快更远。
· 关键跑姿 ·
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“关键跑姿”是个非常具体而特别的身体姿势，决定了重心如何前倾——学会在跑步中
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正确做这个动作，可以帮你免于受伤。· 落下 ·
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“落下”是指脚降落的姿势——学会在跑步中正确做这个动作，
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可以让你跑得更快。别小瞧跑姿，姿势不对，越跑越废！。小瞧|边学|跑步|落下|跑得更快---
· 拉起 ·
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“拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起，离开地面的跑步姿态——学会在跑步中正确做这个动作，
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可以让你跑得更远。别小瞧跑姿，姿势不对，越跑越废！。小瞧|边学|跑步|落下|跑得更快---
· 三个动作结合 ·
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“落下”到“拉起”，这一套动作是指一只脚落地时，另一只脚要从支撑转为抬起，然后两脚轮替，不断重复，跑步动作就在两腿交替中产生。
最常见的错误跑姿
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· 过度跨步 ·
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overstride
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跨度不宜过大，无论是前脚掌着地，还是脚跟着地，都会浪费体力，还可能造成肌肉拉伤。
· 踮脚跑 ·
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high-heel running
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如果没有掌握跑步技术的精髓，只是一知半解，很容易脚尖着地踮脚跑。踮脚跑的危害不小，很可能导致足底筋膜炎，跟腱发炎和小腿酸痛。
自测自己的跑姿
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你跑步时膝盖疼痛吗？
你跑步时小腿疼痛吗？
你总是感觉跑不动吗？
你的成绩陷入瓶颈吗？
如果以上问题均为肯定，你的跑姿十有八九存在问题。如果你想进行更加精准的自我跑姿检测，可以戳这里跳转我们4月做的测试。
如何改善跑姿
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跑姿改善的方法有许多种，简而言之，是学+练
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的过程。学
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即为理论知识学习。别小瞧跑姿，姿势不对，越跑越废！。小瞧|边学|跑步|落下|跑得更快---
了解什么样的跑姿是好的，什么样的跑姿是错的，以及这背后的原理，可以让你不被泛滥的假知识误导，直击跑步的本质。练即为训练。
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用成套科学训练提升身体各方面素质，成功拥有“能用好跑姿跑步”的身体，并让身体记住用正确跑姿跑步的感觉，从而习惯成自然。为此
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先学后练
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边学边练
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