睡姿不对，起来重睡!这10种睡姿能“治病”，总有一种适合你! 人的一生

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人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

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而睡觉的姿势会在很大程度上影响我们的睡眠质量，进而影响身体健康和生活品质。

今天，你睡对了吗?

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五种睡姿的利与弊

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睡姿可分为五种类型:

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仰卧、右侧卧、左侧卧、俯卧、“婴儿式”。

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到底哪种才是最佳睡姿呢?一起来看看吧!

最佳型睡姿--右侧卧

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优点

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有助于减少胃食管反流，有利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状;

不会压迫心脏，适合心脑血管疾病患者。

缺点

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生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿，容易造成脸部左右不对称。

还不错型睡姿--仰卧

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优点

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脊椎和头部呈一条直线，能有效缓解腰背疼痛，

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对关节炎、关节疼痛也有缓解作用;

有助于呵护肌肤，减少皱纹。

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还能隔绝脸和枕头的接触，减少细菌、螨虫和头屑的干扰。

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缺点

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肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群不能用仰卧。

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这3类人群仰卧时舌根容易后坠，会堵塞后鼻孔和呼吸道，出现或加重打鼾的症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。

一般型睡姿--左侧卧

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优点

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缓解胃部不适，快速进入睡眠;

呼吸舒畅，减少打鼾;

特别适合怀孕中后期的孕妈妈。

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缺点

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容易压迫心脏，不建议心血管疾病患者这样睡。

有点差劲型睡姿--蜷缩型

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这个姿势可以缓解身体压力，压力大或者没有安全感的时候可以这样抱一抱自己。

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缺点

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蜷缩动作会使背部过度牵拉，造成肌肉僵硬和拉伤;

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背部、颈部压力过大，造成驼背弓腰等不良体态。

最差劲型睡姿--俯卧

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缺点

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加重颈部和后背的疼痛。

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俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，甚至是脊柱的弯曲和错位;

压迫胸部、乳房，导致呼吸困难、乳房下垂;

加重脸部、颈部皱纹;

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导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。

10种病的最佳睡姿

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睡好了能治病

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除以上五种常见睡姿外，不同的疾病也有自己的专属睡姿。

选择恰当的“保护性”姿势，可以有效缓解不适症状、促进身体康复。

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冠心病--右侧卧

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建议采用头高脚低右侧卧位，

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头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，有利于心脏休息。

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脑血栓--仰卧

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最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。

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保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，有利于病情恢复。

心衰--半躺半坐

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半躺半坐的睡姿最好，

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既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

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化脓性中耳炎--患侧侧卧

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向患病那一边侧卧，便于脓性分泌物排出，缩短病程。

鼻炎、鼻息肉--分情况

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向没有被堵住或没有长鼻息肉的一侧侧卧，保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干。

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胸腔和肺部疾病--分情况

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肺气肿患者宜仰卧，

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并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。

哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，

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以减轻呼吸困难。

有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，

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防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

颈椎病、腰椎间盘突出--仰卧

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侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

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静脉曲张--头低脚高

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在床尾放个枕头或者毯子，使脚的高度超过心脏。

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这种姿势能够促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

胃病--右侧卧

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患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜右侧卧。

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从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，有利于夜间肠胃消化食物。

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下肢骨折--仰卧

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仰卧最佳，如果要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。

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其实我们睡着之后，会变换很多种姿势，所以不用过分苛求自己一定要保持某一种睡姿。

在临睡前选择一种正确且舒服的姿势就可以了，至于睡着之后的事情，还是随缘吧~

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