自我纠正：斜方肌的松解与拉伸方法日常生活中

日常生活中，久坐人群容易出现肩颈紧张，很大原因是斜方肌紧张。

通过自我纠正的方法，可以有效缓解肩颈不适

再养成身体中立位的姿势习惯，对于改善疲劳有很大的帮助。

斜方肌的肌肉分布：

分为上束、中束、下束

a.松解斜方肌上束的方法：

第一步，在深蹲架上，设置杠铃低于锁骨的位置

第二步，装片，重量重一些比较好。

第三步，如图，用杠铃按压自己的斜方肌上束

b.松解斜方肌中下束的方法

第一步，取一个网球

2.放置在斜方肌中束的位置，如图

第三步，背靠墙站立，屈膝半蹲，用墙壁抵着网球，松解背部

c.拉伸斜方肌上束的方法：

第一步，使用深蹲架的保护杆，高于膝盖的位置。

第二步，使用对侧手，抓握保护杆，向外旋转身体，拉伸斜方肌上束

拉伸斜方肌中束、下束的方法：

第一步，设置手的位置，用左侧前臂固定右侧肘关节

第二步，设置好了以后，有力的收紧左手，拉伸右侧肩胛内侧的斜方肌中束下束。

然后换一侧，同样的操作。

今日问答：

@NOAH的提问：

“”虎柔你好，我想问一下，我高低肩比较明显，一方面是原来动作不标准带到了斜方，且两边斜方肌不对称，另一方面是右脚崴过，现在正常走路跑步都没感觉不过不知道是否有影响，想问一下应该怎么调整啊，谢谢啦”

虎柔答：

你好，NOAH。

关于高低肩的成因，大部分人可能是由于局部张力过大（肌肉紧张），也有可能是脊柱侧弯（当然这种情况比较少见）。

确定是肌肉紧张的话，可以通过松解（滚压泡沫轴）、拉伸来缓解。

而且斜方肌不对称的话，那么胸肌、背阔肌也可能不对称，建议同样处理。

右脚崴了的问题，在没有疼痛以后，建议先观察徒脚的步态，和跑步姿势，如果没有不对称，那么问题不大。