老年人需要锻炼，但要记着这8忌！忌急于求成刚开始锻炼时

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老年人需要锻炼，但要记着这8忌！。锻炼|肺泡|韧带|呼吸肌|老人---

忌急于求成

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刚开始锻炼时，每周3 次为宜，每次不要超过20 分钟，以后可逐步增加次数和时间。

忌单独锻炼

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特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼，要确保发生意外时有人帮忙求救或施救。

忌不做准备活动

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要做好弯腰屈膝、放松肌肉、深呼吸等准备活动。忌穿皮鞋锻炼穿皮鞋锻炼容易受伤。

忌过大强度负重锻炼

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由于老人肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，强度较大的负重锻炼容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。

忌进行屏气锻炼

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老人的呼吸肌力量减弱，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌，导致肺泡破裂而发生咯血。

忌快速运动锻炼

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老人心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，快速运动势必使心脏负担加大。加之呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少使得供氧不足，易出现缺氧、头晕现象。

忌进行对抗和竞赛

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竞赛和对抗活动会引起神经兴奋，而老人情绪激动容易发生意外。（链接选自《中国医药报》，有删改）

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