增肌运动计划设计参考(14)

每周的周一、周三、周五锻炼,运动计划如下:

 

周一运动计划

热身

练习

强度(

%HRR

)

时间(分钟)

跑步机慢跑

50

5~10

 

抗阻训练(锻炼下肢和腹部肌肉)