3. 驱动和锁定

收缩你的腿部肌肉，背部保持伸直。一旦你是站直的，向后收缩你的肩胛骨并且抬高头，完全控制杠铃。然后把杆放回地面。

4. 选择合适的鞋

举重鞋对大多数下肢动作都有好处，但是在硬拉中却起到了消极的效果。负重会更加大，你会向前倾斜，影响到你的运动模式。所以为了获得最佳的效果，选择比较平的鞋底，或者直接光脚或者穿着袜子来练。

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