大多数小伙伴对腿弯举的动作都很熟悉，无论是坐姿、俯卧，还是单腿做。它们对加强后链的力量都有帮助。

肌腱是需要持续增强的，尤其是当肌肉群相对较弱的时候（与股四头肌相比），这可能是导致前交叉韧带出现问题或腘绳肌过度紧张。为了增强关节的稳定性，股四头肌的训练强度与腘绳肌的相比应该是3:2。

我们可以测量力量：如果你可以用70kg做10次腿屈伸，做到10RM，理应你能用50kg做腿弯举10RM。如果你不能完成10个腿弯举，膝盖可能比较脆弱受伤。你应该意识到这一点，这样你才能把精力集中在这两者中较弱的一方。

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