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三、侧腹锻炼

首先躺在右侧，右肘直接弯曲在肩膀下方。你的左腿应该直接叠在右腿上。吸气，然后呼气，当你接触你的核心肌肉，并将你的肘部伸展到90度角。

· 保持肘部直接弯曲到肩膀下方。你的头部，颈部和脊柱应该是一条直线。

· 握住侧板时继续呼吸。如果持续时间较短没有挑战性，请尝试保持10至15秒，或持续30至45秒。慢慢降低自己回到起始位置，然后重复左侧的步骤。

· 为了增加难度，在握住侧板时抬高小腿的下肢。

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