我们在进行这一动作时，哑铃选择重量较轻的即可，因为它的关键是使腹肌更好地克服离心力而起到更好的效果。注意在上半身抬起的过程中，感受脊柱的逐渐抬起，不要把背死死绷直，这样并不能很较好地锻炼腹肌。而应该如图中的示范一样，慢慢地、分部地抬起上半身。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

下一个动作是以平板支撑作为起始姿势，一只手撑在地上，另一只手正握哑铃、置于身体同侧，将哑铃作为滚轮，尽量向前滑动，到达极限后，运用腹部肌肉发力，将哑铃拉回到身体的胸部位置。这一过程中，要保持腰背挺直，手臂不要过多发力，更多起支撑的作用。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

• 健身只能练皮肉？肺活量有什么用？这些问题也很重要！
• 创业最难的坎，是极度孤独、自我怀疑，却只能相信自己
• 你会练胸吗？注意这些细节，能让胸肌更加紧实！
• 谁说小规模纳税人只能开具3%的增值税发票？这些误区你还不知道吗
• 又涨？最近只能西红柿西红柿西红柿…炒个鸡蛋
• 业余投资者的逆袭之路，只能靠它！
• 2018年上半年全球最热销SUV发布，这款中国“神车”只能排第九！
• 练胸日与手臂超级组一起，让你打造出最强上身肌肉！
• 很多人都很疑惑，怎么天天练胸肌，却完全长不出来？
• 指甲刀只能剪指甲？错！它还能干这件“大事”呢！