这个动作要求比较难，要在中性手柄上完成这个动作，所以要求你的手臂力量和核心肌肉力量，用双手拉起身体膝盖偏向另一侧手臂交替训练。

动作二：平行杆上做卷腹

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在练习第一直动作之后，直接进入这个动作，要求在平行杆上完成膝盖抬起的这个动作，向上或向上动作要连贯不能休息，增加脚踝和身体的阻力。

动作三：悬浮倾斜

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这个动作也是相当有难度，选择在家里或健身房里，双手撑起身体，膝盖向手臂的一侧倾斜，交替训练。

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