注意过程中髋部摆正，可以适当缩短双腿距离来降低难度。

脊柱保持延展伸直

你还可以这样练：

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

(借助瑜伽砖)

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

(借助墙壁)

体式功效

02. 这个体式能够缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更有弹性。在拉伸的同时，瘦腿翘臀;缓解腰部疼痛;

还能按摩腹部器官，灵活手腕;最重要的是还可以纠正肩部下垂，脸部向下滋润面部减少皱纹哦~

• 低密度脂蛋白越高，脑血管垃圾就越多，清垃圾防脑梗，多做2件事
• 被你扔进垃圾桶的这一物，竟是抗癌宝贝，可惜很多人还不知道！
• 枸杞和“它”一起泡，连喝十天，排出体内湿毒，大肚腩也消失了
• 有效排除体内毒素的瑜伽体式，雀斑、口臭、便秘的克星
• 冒昧问一下，您的身体内有“瘀”吗？
• 为什么辣椒炒肉不好吃？我总是忘了加它，难怪肉会柴，不够味！
• 86岁老中医：身体出现这6个现象，说明体内已有癌细胞，是癌症的
• 秋天湿气“猛如虎”，3个症状说明你体内湿气已经很严重了！
• 3名中国游客日本住民宿乱扔垃圾被索赔 椅子放马桶盖上
• 紫金山的“美容师”： 爬上悬崖捡垃圾