爱打呼噜的人注意了！有三种大病悄悄盯上你~︱健康今天采访权威专家

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别以为“鼾声如雷”是睡得香，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。

今天采访权威专家，教你止住打鼾，安心享受深睡眠。

专家

北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒

北京大学首钢医院神经内科主任高伟

忽视呼噜声，大病找上门

一则实例：48岁的王毅打鼾多年，但从不觉得有什么问题，既不耽误睡眠，也没影响白天的精神头。

直到前几天，睡觉时出现呼吸困难，半夜被憋醒好几次，这才去医院就诊。医生检查后发现，他扁桃体肥大，堵住了呼吸道，如果不及时治疗后果会很严重。

在医生建议下，他选择手术治疗，前后花了一万多元，终于止住了鼾声，挽回了健康。

专家表示，打鼾分为两种：

一是单纯打呼噜，即鼾症。

二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征，主要是夜间肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道塌陷，气流通过狭窄部位时引起了鼾声。

习惯性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征，而这其中八成以上从未就医。

如果当你或者身边人，打呼噜时突然不喘气了，持续时间超过10秒钟，一晚超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。

5个改变，不做“打鼾人”

打鼾的诱因不同，治疗方法也各异。普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。

饮食清淡些

控制体重是应对打鼾最简单有效的方法，饮食注意清淡，不要过量。

睡前不要吃辛辣刺激性食物；爱打鼾的人群，最好不要喝牛奶，奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。

改成侧卧位

肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。

建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。

选择荞麦枕

睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。

枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。

戒掉烟和酒

郭兮恒说，烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。

打鼾的人还最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

关注鼻部健康

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。

如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。