越减越肥，还不是因为你做了这两件事！我们常说减肥的秘诀只有6个字：管住嘴

我们常说减肥的秘诀只有6个字：管住嘴，迈开腿。可是，明明每天都在认真贯彻这6字箴言，为什么还是不掉秤？因为，我们常常犯一些看似不起眼、影响却很大的错误。

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一、低估自己摄入的热量

（1）“只吃一口”、“不能浪费”

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其实很多人身上起码有十斤肥肉，都来自于“我只吃一口”和“不能”浪费。

今天多嗑了一把瓜子，明天多喝了一罐酸奶，感觉小事一桩，没必要记录在当天的饮食里。日积月累，多余的脂肪就是这样来的。

（2）忽视酱料的热量

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中国人吃饭讲究色香味俱全，会使用很多酱料来调味，饭店为了生意好，更是高邮高盐高糖。

食材健康还不够，烹饪方式更重要。一颗蔬菜可能只有十大卡热量，但如果用油爆炒，热量可能高达好几百打卡。果蔬沙拉看起来很健康，但每百克千岛沙拉酱的热量竟然高达475卡哦！

二、高估自己消耗的热量

（1）出汗=燃烧脂肪

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在密不透风的健身房跑了半小时，汗如雨下，感觉全身脂肪都排出来了，好有成就感。其实最多消耗一点水分而已，多喝点水体重就回来了。

不要把大汗淋漓当作运动足量的标准，有可能只是太热了，需要凉快一下。

（2）运动消耗因人而异

健身器材说明说上讲单位时间能消耗多少热量时，下面往往会标注一行小字：以体重XX公斤预计。

因为运动消耗的热量与每个人的体重、运动种类、强度和时间有关，不能一概而论。需要专业的仪器比如心率手环进行预算。

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