减肥就是降低体脂，但如何有效的降体脂呢？只需做这两个动作体脂对任何健身的人群都是一个难以控制

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体脂对任何健身的人群都是一个难以控制的因素，普通人的体脂一般在20%~30%之间，而喜欢健身的人体脂会普遍低于20%，这里不包括正在减肥小伙伴，但是肌肉线条只有在体脂率10%~15%的时候才能清晰可见，犹如雕刻的一般。

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减肥其实就是减脂，只有降低了体脂，像人鱼线、马甲线等才能显现，所以如何降低体脂呢？我来给大家介绍两种方法，只要持之以恒必能降低体脂率，拥有迷人的肌肉线条。

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1.最简单直接的方法—跑步

最简单直接的方法就是跑步，这里说的跑步不单指长跑和短跑，而是分以下几种跑步方式：第一种是慢跑，即在跑步过程中几乎以同样的速率进行，速度较低，是个缓慢提高心率的过程，这种方法需要持续至少四十分钟，燃脂的效果才更有效；

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第二种组间加速跑，指的是分组短跑，比如两百米的距离可以分成两组，第一组是前五十米的距离，加速冲刺跑，然后静走五十米调整，以此循环来快速提高心率，加速新陈代谢，这种方法至少需要三十分钟进行；

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第三种是间接加速跑，即慢跑和冲击跑的结合，比如两百米的距离分成四组，第一组以慢跑匀速进行，第二组以冲刺跑进行，以此类推，这种方式的跑步能够迅速提高心率，快速燃脂，这种方法的燃脂效率比较高，持续二十多分钟即可。

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2.燃脂之王—波比跳

如果你想追求更刺激的燃脂运动，就来试试波比跳吧，它利用自重阻力训练的方式来使你的心跳在短时间内飙升，波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，波比跳在燃脂的同时还可以锻炼核心肌群、胸肌、肱二头肌等部位，几乎全身的肌肉都会调动起来，不但高效燃脂还锻炼了肌肉耐力和弹力.

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下面来分解一下波比跳的动作：下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳以及垂直跳，当然，到了进阶的时候可以增大难度，比如手拿篮球，以篮球为支点进行波比跳，一般波比跳一组大约15个，组间30秒的休息时间。

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