长寿老人睡前一小时要完成这五件事！写在前面有时候

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写在前面

有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜。以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想像。

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三搓养生功

所谓三搓，即搓脸、搓腰眼、搓脚心。搓脸前，要先把两掌并拢搓热后再搓脸，搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但最好稍重一些；搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3-5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。搓脸不仅能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防视力减退，还能预防感冒。

睡前一小时要完成五件事

①刷刷牙——预防心脏病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔的积存残物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；最重要的是，睡前把牙齿刷理得干干净净，更能起到预防心脏病的功效。研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线来清除。

②梳梳头——安神养心助长寿

我们头上有很多重要的穴位，如百会穴等，可用双手手指按摩头部，刺激头部穴位。通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能消除大脑疲劳，帮助入睡。

③泡泡脚——促进血液循环

睡前用温热水泡一泡双脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

④喝杯水——防中风、防心脏病

熟睡时，人体血液中水分逐渐减少，血液粘稠度相对变高，对于心血管病患者来说，存在着很大的危险。睡前喝水最大的好处是可以降低血液粘稠度。建议心血管病患者在床头放一杯水，夜里醒来时还可以喝上一口。

⑤揉揉腿——改善血管、防心脏病

躺在床上，入睡前也可以揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。牢记10个长寿生活细节

① 不怕出汗

与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。

这条结论也适用于老年人，但不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。

② 睡得香

据美国睡眠医学会的研究成果，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。

如果想健康长寿，最好把睡好觉当成头等大事。

③小病从不耽搁

“冰冻三尺非一日之寒”，如果身体有细微不适症状，又懒得去医院诊治，时间长了很可能会诱发严重疾病。

比如，乙肝病毒感染与肝细胞癌发生之间，存在着明确的关系；许多胃肠道癌是由息肉恶变而成的；颈椎病长时间后，会引起椎动脉供血不足；牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等，存在直接关联。

④晚饭吃得早

顿顿吃得太好、太饱，消化起来非常困难，会让机体超负荷运转。

尿结石与晚餐太晚有关。如果晚餐过晚，吃完没多久就上床睡觉，尿液中的钙含量不断增加，久而久之会形成结石。

最好晚上6点钟左右开饭，9点以后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。

⑤爱吃谷、豆和蔬菜

“中国居民膳食宝塔”中，最底层是粮食，上面一层是水果和蔬菜，再往上是动物性食物，最高层才是油和糖，摄入量呈递减趋势。

生活中，建议大家以植物性食物为主。

⑥每天喝点红酒

红酒可以延缓衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝结，保持血液畅通。

需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。

建议红酒饮用量为男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

⑦积极面对压力

生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩；心情不好时，可写日记、与亲朋好友交谈；多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、聚餐等。

⑧有人生目标

日本研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国研究也表明，有人生目标的老人，患大面积脑梗死的可能性低44%。

当目标实现时，巨大的满足感会让老人体会到自己的价值，提升生活品质。

⑨多与亲朋走动

家庭和睦、子孙孝顺，对老人在经济上给予支持，在精神上给予慰藉，在生活上给予照料，这种良好的家庭环境是保证身心健康的重要因素。

⑩闲不下来

多与朋友交流也是老人长寿的秘诀。结识朋友可以扩展视野，从而更易接纳自我，有利内心和谐。

建议多与朋友走动、与邻居交流、参加群体活动等，即便只是简单的微笑或问候，也可能有意想不到的收获。