维密天使是如何瘦腿的？坚持这4个动作，每天训练10分钟！客腿粗的问题

腿粗的问题，不知道困扰了多少人。不管男女，也不分年龄。这是一个需要长期奋斗，并且不懈努力才能解决的问题。并且你只要稍有松懈，就会慢慢的反弹。就像一场和身体的长跑一样，你要时刻保持速度，始终不能停下。

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强有力的腿，带给你的不仅是瘦下来，还可以让你的下盘，变得更加稳定。帮助你在很多运动中，有更良好的表现。除了这些，还能让我们的臀部，看起来更加匀润，挺拔。因为你在练腿的同时，会让臀部肌肉得到刺激。

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许多腿粗的人，都会有这样的烦恼。因为我们每天要坐很长时间，导致我们大腿内侧，脂肪过多形成赘肉，于是走起路来，连裤子都在摩擦。如果是硬的布料，那就会造成很大的响声。所以瘦腿是很有必要的。

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下面的练习就能帮助你，解决掉这些问题。一共四个动作，每天只用花十分钟，专为每天时间很紧，安排很满的上班族，学生而打造。坚持两个星期就会出现效果，让大粗腿变成维密天使同款美腿吧！

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动作一：单侧压腿

这个动作能够很好的刺激到腿部两侧的肌肉，首先双腿分开，距离略大，背部挺直，接着一条腿弯曲，另一条保持伸直的状态。向着弯腿的一侧，慢慢的蹲下去，然后用手去触碰脚趾，手臂放松，接触到之后起身，回到开始的姿势，然后左右交替，重复上面的动作。

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动作二：移动下蹲

这个动作不仅可以刺激到大腿，还能让臀部得到锻炼。第一步双脚开立，然后向任意一侧，迈出一步，距离略宽，然后身体下蹲，同时臀部向后移动，用来保持身体平衡。始终保持腰背挺直，将双手放在胸部，完成一侧后，起身回到开始状态，然后在另一侧，做出同样的动作。下蹲的时候，不用蹲的太深，大腿和地面平行即可。

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动作三：侧躺伸腿

这个动作不仅可以刺激到腿部，对于髋关节也有很好的拉伸作用。首先身体侧躺在地垫上，头部偏向腿部，然后抬起上侧的腿，弯曲膝盖，不用将小腿抬起来。让外侧大腿和地面垂直，接着停顿一下，再将小腿抬起来，伸直整条腿，再放下来，回到开始的姿势。完成一侧练习后，换一边侧躺，再重复上面的动作。

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动作四：侧卧抬腿

这个动作刺激到的是大腿的内侧部分，这是通常很少能锻炼到的部位。首先开始的状态和上个动作一样，侧躺在地垫上，然后用手肘支撑地面，将外侧的腿弯曲，并用脚掌紧贴地面，接着将下侧的腿抬起，幅度不用太大。同样的做完一侧，换成另外一侧再来一组。除了抬起的那条腿，尽量让其他部位不要移动。

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上面的练习完成后，可以再搭配一些有氧运动，这样可以让你的双腿瘦的更快！然后坚持下去，你就会发现，运动不仅让你的双腿变细了，而且还会改变很多东西。