选对小小1物，轻松缓解腰椎间盘突出！朋友试过都见效，分享出来故事北京中医药大学徐茵教授腰椎间盘突

北京中医药大学徐茵教授

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腰椎间盘突出在生活中，是一种深深困扰着很多人的一种疾病。特别是对于长久做办公室的人来说，提到此病，都是一种负担。久坐的人不能及时的进行锻炼，那么在生活中该怎么防治腰椎间盘突出呢？

想要治疗腰椎间盘突出就要从腰部的防护开始，选择一个好的靠垫，是治疗腰椎间盘突出的第一步。但是在选择和使用考点时，也有很多的注意事项，下面就带大家来了解一下都有哪些的注意事项。

自测腰病的方法

1、抬腰咳嗽测试法

双腿伸直躺平后将腰部抬起，患有腰病者则腰部难以抬起，或抬起时下肢有放射痛。而不太典型的腰部不适症，可以抬腰后咳嗽一下让腹压增高，如出现疼痛则可定为腰部确有不适病症。

2、直腿抬高测试法

平躺，将一腿伸直抬高，抬至与身体呈70°，如伴有放射痛或肢体麻木现象，则可初步定为医学上的腰部不适症。

用对靠垫，帮腰背一个忙

对于久坐的现代人，腰背痛就像小跟班，赶也赶不走。高达八成腰背痛，是弯腰驼背等不良坐姿引起。提醒身体维持正确坐姿，可以使用靠垫

正常腰椎有前凸的弧度，靠垫能够支撑腰椎的这个弧度，避免身体过度前倾，引起腰肌损伤、腰椎间盘突出。因为即便坐姿正确，腰椎压力仍是站姿的2倍，如果前倾20度，压力会增大到3倍

靠垫种类多，选择时要首先考虑对腰椎的支撑。款式上，有弧度的靠垫跟腰椎更服贴，比没有弧度的靠垫好。材质上，记忆泡沫和塑料支撑力较强，比棉花好。

使用靠垫的注意事项

打从走进办公室，坐在电脑前不挪窝，一直工作到下班，现在，这样的办公族比比皆是，为了防止腰痛，不妨在电脑椅上放靠垫，但使用靠垫时也有不少讲究。

靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解作用，但是也不能随便拿来就用，其中需要讲究科学具体，具体包括

首先，靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的，这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求，它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎有两个s的连接，由于这个生理特点，腰背不能置于同一平面，因此坐电脑椅时，如果在腰部靠上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡，腰椎腰部肌肉压力减轻，劳损增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

其次，靠垫的厚度要合适，不能太薄，太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚，可能会造成腰椎的过度前屈，太硬则会硌得人难受，在挑选时，可把靠垫是放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。

如果感到腰背疲劳甚至疼痛，说明这个靠垫不合适，占有本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。

除了使用靠垫来缓解腰痛外，还有一些细节也是要注意的，无论从事什么工作，只要坐了45分钟，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有好处，在工作期间别始终一个姿势，应该隔一会儿换一个姿势，不断的调整姿势，也能缓解腰部的疲劳，正确合适的坐姿应该是身体得到放松，当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发的底端，背部紧靠沙发背。

我有个女性朋友，是办公室文员，经常需要坐在那里工作，时间久了就患上了腰椎间盘突出。她知道我在医院工作，就从我这里听到明时通筋骨膏，治疗腰椎间盘突出的效果非常好。她为了治病，就在网上查了下，在河南省的政府官网上看到相关报道，这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访，在北京国家会议中心也开过产品发布会，央视专题报道过，这个膏药是明代正德年间传承下来的，到现在都有四百余年历史了。

恰好她是个是个喜爱中国传统文化的人，所以对这个膏药很是信任，就在淘宝买了三盒，又送了两盒，很是划算。她用了十天左右，腰椎疼痛就不那么明显了，用了一个多月腰椎间盘突出就治愈了。同时她在生活中做一些腰疼的自我缓解方法，下面就给大家介绍一下这些方法。

腰疼的自我缓解方法

1、按命门穴：站立或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。此穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住此穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

2、揉肾俞穴：站立或坐位。用一只手的拇指按住肾俞穴。此穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住此穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

3、推腰臀腿部：先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯曲。然后，右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部，交替推4~10次。

4、捶腰：站立。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。

靠垫套自制方法

准备材料：剪子、线、尺、粉笔、布、拉链

第一步：布料剪裁

根据靠垫大小，测量并剪出三块布料；

一块为最大布料，与靠垫大小长度宽度相等；

一块为中等布料，与靠垫长度相等，宽度约为靠垫宽度2/3；

另一块则为最小的布料，与靠垫长度相等，宽度为靠垫宽度1/3。

第二步：缝制拉链

首先将拉链的一侧与中等布料沿边缘正面相贴的进行缝合；

将拉链的另一侧与最小的布料沿边缘同样正面相贴进行缝合；

然后将最小布料沿拉链边缘进行折叠遮盖拉链，将折叠处进行缝边处理，在布料正面沿拉链方向两边各横向缝制约2公分，再沿与拉链垂直方向缝制约1公分；

在布料反面将两边缝边的垂直位置沿拉链方向进行缝合链接。

第三步：布料缝合

最后将另一块最大的布料与两块布料正面贴正面沿四边边缘进行缝合，缝合完后，通过拉链部位将靠垫套正面翻出，一个完整的靠垫套就做好了。